权威问答
腰椎间盘突出症适合做低冲击、强化核心肌群的运动，主要有小燕飞、平板支撑、游泳、桥式运动等。需要结合个体病情选择，急性期以休息为主，恢复期再循序渐进开展。
俯卧位交替抬起上肢和下肢，可强化腰背肌力量，帮助稳定腰椎结构，减少椎间盘压力。
训练腹横肌等核心肌群，改善脊柱稳定性，运动时需保持身体呈一条直线，避免塌腰或撅臀。
水的浮力可减轻脊柱承重，蛙泳和仰泳能温和锻炼腰背肌，避免剧烈蝶泳等扭转动作。
仰卧屈膝抬臀，激活臀肌和腘绳肌，缓解腰部代偿，对改善腰椎生理曲度有较好帮助。
日常应避免久坐弯腰搬重物，注意腰部保暖，疼痛明显时暂停运动并尽早骨科门诊就诊，在康复医师指导下调整运动方案。
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