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腰椎间盘滑脱如何锻炼

女，48岁

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腰椎间盘滑脱如何锻炼

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘滑脱可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式锻炼。锻炼需在医生指导下进行，避免加重病情。
1、核心肌群训练
加强腹横肌、多裂肌等深层肌群稳定性训练，如平板支撑、臀桥，有助于减轻腰椎压力。急性期避免卷腹类动作。
2、低强度有氧运动
选择游泳、骑自行车等无轴向负荷运动，水温建议28-32摄氏度，每周3-4次，每次不超过30分钟。
3、姿势调整训练
通过麦肯基疗法进行脊柱伸展练习，纠正不良体态。坐位时使用腰椎支撑垫，保持生理曲度。
4、牵引辅助运动
在康复师指导下使用悬吊带进行减重训练，配合骨盆稳定性练习，逐步增加关节活动度。
锻炼前后应进行15分钟热敷，运动中佩戴腰围保护，若出现下肢放射痛需立即停止并就医。日常避免久坐及负重扭转动作。

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