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有什么快速睡觉的方法

病情描述:

有什么快速睡觉的方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

王志学主任医师山东省立医院

快速睡觉的方法主要有调整环境、放松身心、规律作息、饮食辅助。
1、调整环境
保持卧室黑暗安静，温度适宜，更换舒适寝具，减少光线噪音干扰。
2、放松身心
进行深呼吸练习，冥想或温水泡脚，缓解肌肉紧张，降低大脑兴奋度。
3、规律作息
固定每日上床与起床时间，避免睡前使用电子设备，建立生物钟节律。
4、饮食辅助
睡前适量饮用温牛奶，避免咖啡浓茶，可遵医嘱使用褪黑素等药物。
日常坚持适度运动，晚餐清淡易消化，营造舒适睡眠氛围有助于改善睡眠质量。

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