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颈椎病的康复锻炼方法

男，42岁

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颈椎病的康复锻炼方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎病的康复锻炼方法主要有颈部肌肉拉伸、肩背部力量训练、姿势调整训练、有氧运动等。
1、肌肉拉伸
缓慢进行颈部前后左右四个方向的牵拉动作，每个方向保持15秒，可缓解肌肉紧张。避免快速甩头或过度后仰。
2、力量训练
用弹力带进行抗阻训练，重点强化颈深屈肌和肩胛稳定肌群。每周进行3次，每组10-15次。
3、姿势调整
保持收下颌、肩胛内收的中立位姿势，使用符合人体工学的办公设备。每30分钟改变一次体位。
4、有氧运动
选择游泳、快走等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。避免需要突然转颈的运动如羽毛球。
康复锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停训练。配合热敷、理疗等措施效果更佳，如症状持续加重应及时就医。

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