肩手综合征可通过生活方式调整、姿势管理、适度运动、基础疾病控制和早期干预等方式预防。该病症通常由肢体废用、外伤后制动、神经系统病变、局部循环障碍和慢性劳损等原因引起。
1、生活方式调整：
避免长时间保持同一姿势导致肌肉僵硬，每1小时活动肩关节5分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，避免手臂受压。冬季注意肢体保暖，穿戴宽松衣物促进血液循环。
2、姿势管理：
使用电脑时保持大臂与躯干夹角40度，前臂与桌面平行。提重物时采用双手分担重量原则，单次负重不超过体重的10%。卧床患者需每2小时协助进行被动关节活动。
3、适度运动：
推荐钟摆运动训练，身体前倾90度让患肢自然下垂画圈。水中浮力训练可减轻关节负荷，每周3次每次20分钟。太极拳云手动作能增强肩胛带稳定性，注意控制运动幅度在无痛范围内。
4、基础疾病控制：
糖尿病患者需维持空腹血糖在7毫摩尔每升以下，高血脂患者控制低密度脂蛋白胆固醇低于3.4毫摩尔每升。高血压患者保持血压低于140/90毫米汞柱，定期监测颈动脉斑块情况。
5、早期干预：
外伤后48小时内开始冰敷处理，72小时后转为热疗。脑卒中患者发病后2周内开始床边康复训练。出现手指肿胀时立即进行向心性按摩，每日3次每次10分钟。
饮食方面建议增加深海鱼类摄入，每周至少3次补充ω-3脂肪酸。每日保证2000毫升饮水维持血液黏稠度正常，限制每日钠盐摄入在5克以内。可进行握力球训练增强手部肌力，选用直径5厘米的软质训练球每日练习3组。睡眠时避免患侧卧位，建议采用仰卧位并在膝下垫枕。天气寒冷时外出佩戴保暖手套，室内湿度建议维持在50%左右。
