骨折后骨质疏松如何锻炼
2026-01-03 08:11:50
骨折后骨质疏松患者可通过低强度抗阻训练、平衡训练、有氧运动、柔韧性训练及日常活动调整等方式科学锻炼，需在医生或康复师指导下循序渐进。
使用弹力带或轻量哑铃进行上肢推举、下肢抬腿等动作，每周2-3次，单次不超过20分钟。这类训练能刺激成骨细胞活性，改善骨密度，同时避免骨折部位承受过大压力。训练时需保持关节稳定，动作速度缓慢，若出现疼痛应立即停止。
通过单腿站立、脚跟行走等练习提升平衡能力，每日可进行10-15分钟。骨质疏松患者易因跌倒引发二次骨折，平衡训练能增强本体感觉和肌肉协调性，降低跌倒风险。建议在扶手旁或有人保护时练习，地面需防滑。
选择游泳、骑固定自行车等非负重运动，每周3-5次，每次持续20-30分钟。水中浮力可减轻骨骼负荷，骑行能增强下肢肌力而不冲击关节。避免跑步、跳跃等高冲击运动，运动强度以微微出汗、可正常交谈为宜。
进行瑜伽、太极等低强度拉伸，重点锻炼脊柱和髋关节灵活性，每周3次。缓慢的伸展动作有助于改善姿势，预防驼背畸形，同时缓解肌肉紧张。需避免过度前屈或扭转脊柱的动作，所有拉伸以无痛为原则。
通过靠墙站立、踮脚尖等碎片化锻炼融入生活，每日累计30分钟。提重物时保持背部挺直，下蹲取物而非弯腰，坐立时使用硬质靠垫支撑腰椎。建议配备防滑鞋具和家居扶手，避免提举超过5公斤的重物。
骨折后骨质疏松患者的锻炼需遵循个体化原则，初期应在康复师监督下进行。运动前后做好10分钟热身与放松，补充足量钙和维生素D。若锻炼后出现持续骨痛或关节肿胀，应及时就医复查。日常生活中需保持适度日照，戒烟限酒，定期监测骨密度变化。
