健身-减肥-139-博禾医生

健康资讯

查疾病找医生找医院

首页 > 健身

健身

健身吃什么维生素片好

健身吃什么维生素片好

健身期间建议补充维生素D、维生素B族、维生素C、维生素E和维生素K。这些维生素对肌肉修复、能量代谢和抗氧化具有重要作用。1、维生素D：维生素D促进钙吸收，有助于维持骨骼健康和肌肉功能。缺乏维生素D可能导致肌肉无力和运动表...

#维生素 #健身

健身喝牛奶会胖吗

健身喝牛奶会胖吗

健身期间适量饮用牛奶不会导致发胖，牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源，有助于肌肉修复和骨骼健康。影响体重的关键因素包括每日总热量摄入、运动消耗、牛奶摄入量、个体代谢差异以及乳制品选择。1、热量平衡：牛奶的热量因脂肪含量不同而...

#牛奶 #健身

健身吃什么补充蛋白质最好

健身吃什么补充蛋白质最好

健身人群补充蛋白质可通过乳清蛋白、鸡蛋、鸡胸肉、鱼类和豆类五种优质来源实现。蛋白质补充需兼顾吸收率、氨基酸评分和食用便利性，不同食物各有优势。1、乳清蛋白：乳清蛋白是从牛奶中提取的速效蛋白，生物价达104，含全部必需氨基...

#蛋白质 #健身

健身补充蛋白质吃什么

健身补充蛋白质吃什么

健身人群补充蛋白质可通过乳制品、禽畜肉类、水产品、豆类及蛋类等天然食物实现，常见高蛋白选择有鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、希腊酸奶和黄豆。1、乳制品：希腊酸奶每100克含约10克蛋白质，且含益生菌促进消化吸收。脱脂牛奶富含乳清蛋...

#蛋白质 #健身

健身完要吃多少蛋白质

健身完要吃多少蛋白质

健身后的蛋白质摄入量需根据体重和运动强度调整，一般建议每公斤体重补充1.2-2.0克蛋白质，具体需结合训练目标、消化吸收效率及个体差异。1、基础需求：普通健身人群每日蛋白质需求为每公斤体重0.8-1.2克，力量训练后需提...

#蛋白质 #健身

健身后吃面条还是吃米饭

健身后吃面条还是吃米饭

健身后选择面条或米饭需根据运动强度和营养需求决定，高GI碳水适合快速恢复，低GI碳水利于持续供能。1、运动强度：高强度训练后建议选择面条，其升糖指数GI较高，能快速补充肌糖原。普通有氧运动后可选米饭，尤其是糙米等低GI主...

哪些食物有助于男性健身的改善

哪些食物有助于男性健身的改善

男性健身期间推荐摄入高蛋白食物、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素矿物质丰富的蔬果以及充足水分。主要有鸡胸肉、糙米、牛油果、菠菜和矿泉水五类核心食物。1、高蛋白食物：鸡胸肉每100克含31克蛋白质且脂肪含量低，是肌肉合成的...

#健身 #男性

健身期间可以吃胡萝卜吗

健身期间可以吃胡萝卜吗

健身期间可以适量食用胡萝卜。胡萝卜富含β-胡萝卜素、膳食纤维和低热量特性，有助于运动后恢复、控制体重和补充微量营养素，主要优势包括促进肌肉修复、增强免疫力、改善消化功能、提供持久能量和抗氧化保护。1、促进肌肉修复：胡萝卜...

#胡萝卜 #健身

练后背的健身器材会不会后背痛

练后背的健身器材会不会后背痛

使用练后背的健身器材可能导致后背痛，通常与动作不规范、负荷过重、肌肉疲劳、旧伤未愈或器材适配性差等因素有关。1、动作不规范：错误的训练姿势是后背痛的常见原因。做高位下拉时肩胛未收紧、划船时腰部代偿发力、硬拉时弓背等错误动...

#健身 #背痛

运动健身后能不能喝可乐饮料呢

运动健身后能不能喝可乐饮料呢

运动健身后不建议立即饮用可乐等碳酸饮料。运动后身体处于水分和电解质流失状态，可乐的高糖分、咖啡因及碳酸特性可能加重脱水、影响肌肉恢复，主要影响因素有血糖波动、电解质失衡、胃肠刺激、代谢负担及钙质流失。1、血糖波动：可乐含...

#运动 #健身

光脚健身对身体有害处还是有好处

光脚健身对身体有害处还是有好处

光脚健身兼具益处与风险，具体效果取决于运动类型和个体适应性。主要优势包括增强足部肌肉力量、改善平衡感、促进本体感觉发育；潜在风险可能涉及足底损伤、足弓压力增加、细菌感染等。1、增强足部力量：光脚运动时足部小肌肉群需要主动...

#健身 #身体

怎么增强大腿肌肉不用健身工具

怎么增强大腿肌肉不用健身工具

增强大腿肌肉无需健身工具可通过自重训练、饮食调整、日常活动强化、姿势优化及恢复管理实现，主要方法包括深蹲、弓步蹲、爬楼梯、蛋白质补充和充足睡眠。1、自重训练：深蹲和弓步蹲是经典的自重训练动作，能有效刺激股四头肌、腘绳肌和...

#健身 #肌肉

健身可以吃鸡蛋饼吗

健身可以吃鸡蛋饼吗

健身期间可以适量食用鸡蛋饼。鸡蛋饼富含优质蛋白质、维生素B族和矿物质，有助于肌肉修复和能量补充，但需注意烹饪方式、搭配食材和摄入量。1、蛋白质优势：鸡蛋饼的主要原料鸡蛋含有完整氨基酸谱，每100克鸡蛋约含13克蛋白质，生...

#鸡蛋 #健身

健身吃鸡蛋长肌肉吗

健身吃鸡蛋长肌肉吗

鸡蛋是促进肌肉生长的优质蛋白质来源。健身期间食用鸡蛋有助于增肌，主要与蛋白质含量高、氨基酸组成完整、生物利用率高、脂肪比例适宜、微量元素丰富等因素相关。1、蛋白质含量高：每100克鸡蛋含12-13克蛋白质，且以卵白蛋白为...

#鸡蛋 #健身

健身左手力量太弱怎么办

健身左手力量太弱怎么办

健身时左手力量弱可通过针对性力量训练、调整动作模式、营养补充、平衡性练习及专业评估改善。1、单侧训练：左手力量不足往往源于双侧肌肉发展不均衡。采用哑铃单臂弯举、单臂绳索下拉、单臂壶铃推举等孤立训练，每周3次，每组12-1...

如何让自己健身坚持下来的方法

如何让自己健身坚持下来的方法

健身坚持需要科学方法与心理激励相结合，主要方法包括设定合理目标、选择兴趣项目、建立社交监督、记录进步数据、调整训练计划。1、设定目标：将大目标拆解为每周可完成的阶段性小目标，如从每周3次、每次20分钟开始。采用SMART...

健身的人能不能吃土豆

健身的人能不能吃土豆

健身人群可以适量食用土豆。土豆作为优质碳水来源，主要提供能量支持、促进肌肉恢复、调节电解质平衡、补充膳食纤维、辅助控制食欲。1、能量支持：每100克土豆含约17克碳水化合物，升糖指数中等煮土豆GI约65，能为高强度训练提...

健身后吃香蕉能增肌吗

健身后吃香蕉能增肌吗

健身后吃香蕉有助于增肌，香蕉提供快速碳水补充肌糖原，钾元素缓解肌肉痉挛，但需配合蛋白质摄入和系统训练。1、糖原补充：高强度训练消耗肌肉糖原储备，香蕉含22克碳水化合物/100克，其中葡萄糖和果糖能快速进入血液。运动后30...

健身吃菠萝蜜有什么好处

健身吃菠萝蜜有什么好处

健身期间适量食用菠萝蜜有助于补充能量、促进肌肉修复并提升运动表现。菠萝蜜对健身人群的益处主要体现在快速供能、蛋白质合成辅助、电解质平衡、抗氧化保护、消化健康五个方面。1、快速供能：菠萝蜜含15克/100克的天然糖分，以果...

晚上健身完吃个面包可以吗减肥

晚上健身完吃个面包可以吗减肥

晚上健身后适量食用全麦面包不影响减肥效果，需结合运动强度与全天热量控制。影响因素主要有面包种类选择、摄入时间、运动后代谢状态、全天饮食搭配及个体消化差异。1、面包种类选择：优先选择全麦面包或低GI值面包，其膳食纤维含量高...

#减肥 #健身

首页上一页 135 136 137 138139140 下一页末页

热门搜索

瘦身的方法如何快速瘦身

最新要闻

医生揭秘：老人饮食中这4种蔬菜要少碰，很多人忽视了 2025-12-22

每天这样喝水，肾脏迟早报废！医生紧急叫停 2025-12-22

心真则人亲，伪善终被识 2025-12-26

专家揭秘：血脂未达这一数值，保持日常饮食反而更健康 2025-12-18

晚餐时间不对？胰腺在“抗议”！这些隐患你了解吗 2025-12-15