健身后吃香蕉能增肌吗

食疗养生编辑 健康解读者
64次浏览

关键词: #健身

健身后吃香蕉有助于增肌,香蕉提供快速碳水补充肌糖原,钾元素缓解肌肉痉挛,但需配合蛋白质摄入和系统训练。

1、糖原补充:

高强度训练消耗肌肉糖原储备,香蕉含22克碳水化合物/100克,其中葡萄糖和果糖能快速进入血液。运动后30分钟内摄入1-2根香蕉可提升糖原合成速率达40%,为肌肉修复创造能量环境。建议搭配乳清蛋白粉形成碳水-蛋白质3:1比例。

2、钾元素作用:

每100克香蕉含358毫克钾,占日需量10%。钾离子参与神经肌肉电信号传导,训练后血钾流失可能引发抽搐。两根香蕉可补充剧烈运动流失的30%钾元素,配合镁片使用效果更佳。但肾功能异常者需控制摄入量。

3、蛋白质协同:

香蕉本身蛋白质含量仅1.1克/100克,需搭配高蛋白食物。推荐组合:香蕉+希腊酸奶含17克蛋白、香蕉+水煮蛋6克蛋白、香蕉+花生酱8克蛋白。这种组合使氨基酸利用率提升25%,促进肌纤维超量恢复。

4、食用时机:

力量训练后存在30分钟代谢窗口期,此时摄入香蕉能使胰岛素峰值与肌肉吸收期重叠。建议训练后立即食用1根中等大小香蕉约105卡,2小时后再补充蛋白餐。晨练空腹者可先吃半根香蕉预防低血糖。

5、替代方案:

对香蕉不耐受者可选红薯含复杂碳水23克/100克或芒果15克糖/100克。糖尿病患者建议用燕麦片62克碳水/100克搭配坚果,血糖生成指数更低。增肌期每日碳水需求为4-6克/公斤体重,需合理分配来源。

增肌需要全天候营养支持,早餐可食用香蕉燕麦粥配鸡蛋,午餐选择糙米饭与鸡胸肉,晚餐补充三文鱼和藜麦。每周进行3-4次抗阻训练,重点训练大肌群如深蹲、硬拉等复合动作。睡眠保证7小时以上促进生长激素分泌,训练后冰敷可减少肌肉微损伤。定期调整训练计划和饮食结构,避免平台期。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

女性夜尿多是什么原因 骨质疏松吃什么药好得快效果好 保护心脏的中药药物有哪些 人在运动时产生几种营养要素 去湿气拔罐和刮痧哪个效果好 肉苁蓉同房前多久吃 鼻息肉需不需要动手术治疗呀 鼻翼缩小是全麻吗 冻鸡腿怎么处理才没有腥味 激光脱毛后注意事项 牙齿为什么会一小块一小块的掉 人格变化的重要原因是什么 冰箱异味怎样除去 鼻翼缩小一般价格是多少 食用碱可以刷牙齿吗 孕妇能不能用私处护理洗液 头上有螨虫怎么办最快最有效偏方 新生儿肺动脉高压多久能降下来正常呢 鼻咽癌放疗后鼻子堵塞怎么办 过敏性哮喘不能吃什么肉类 做乳头漂红术后效果 湿疹和癣的区别怎么判断呢 一个出轨女人的心态是什么样的 肾结石导致的肾萎缩能治好吗 支气管疼痛怎么回事 白术孩子可以泡水喝吗一岁 山药怎么处理不发黑的方法 怎样瘦脸 几种瘦脸方法效果都不错 为什么吃避孕药会怀孕 搓脸会不会产生皱纹 众生丸是中成药吗 盐酸特比萘芬片的性状会如何呢? 迈之灵片主治功能是什么? 马来酸阿伐曲泊帕片的功效有哪些 枸橼酸西地那非片性状是什么的呢? 血栓心脉宁胶囊可以用于头晕目眩吗? 十七味填精胶囊怎么辨别真伪? 鸦胆子油软胶囊偶见哪些不良反应呢 盐酸特比萘芬片治疗什么的 妇科白带片的作用有哪些?