高血压患者必看！运动时这7点不注意等于白练

听说隔壁张阿姨昨天跳广场舞时突然头晕目眩，血压直接飙到180，把周围的老姐妹们都吓得不轻。这可不是个例，很多高血压患者都遇到过运动时血压失控的情况。运动本是好事，可要是方法不对，不仅效果大打折扣，还可能适得其反。

一、运动前的准备工作

1、血压监测

清晨起床后先别急着运动，拿出血压计测量一下。如果收缩压超过160mmHg或舒张压超过100mmHg，建议暂停当天的运动计划。

2、热身活动

简单的拉伸和关节活动必不可少，建议进行5-10分钟的低强度热身，比如慢走或原地踏步，让身体逐渐进入运动状态。

3、环境选择

避免在极端天气条件下运动，特别是寒冷的早晨。室内健身房或温暖的午后时段更适合高血压患者。

二、运动类型的选择

1、有氧运动为主

快走、游泳、骑自行车等都是不错的选择。每周建议进行3-5次，每次30分钟左右。

2、力量训练要谨慎

如果需要做力量训练，建议选择轻重量、多次数的训练方式，避免屏气用力。

3、避免剧烈运动

篮球、足球等高强度对抗性运动，以及快速冲刺等爆发性运动都不适合高血压患者。

三、运动强度的把控

1、心率控制

运动时的心率建议控制在（220-年龄）×60%～70%的范围内。可以佩戴运动手环实时监测。

2、说话测试

运动时应该能够正常说话，如果气喘吁吁到无法完整说出一句话，说明强度过大。

3、循序渐进

刚开始运动时可以从每天10分钟开始，逐渐增加到30分钟，不要急于求成。

四、运动中的注意事项

1、补水要适量

运动前后都要适当补充水分，但不要一次性喝太多，建议少量多次。

2、关注身体信号

如果出现头晕、胸闷、恶心等症状，应立即停止运动并休息。

3、避免突然停止

运动结束后要做5-10分钟的缓和运动，比如慢走，让心率逐渐恢复正常。

五、运动后的恢复

1、血压监测

运动后30分钟再次测量血压，观察血压变化情况。

2、补充营养

可以适量补充含钾的食物，如香蕉，帮助调节血压。

3、充分休息

运动后要给身体足够的恢复时间，避免连续进行高强度运动。

六、特殊情况处理

1、服药时间调整

如果需要早晨运动，可以咨询医生调整服药时间，避免运动时药效高峰期已过。

2、合并其他疾病

如果同时患有糖尿病、心脏病等疾病，运动方案需要更加个性化。

3、定期复查

建议每3个月复查一次，根据血压控制情况调整运动计划。

七、长期坚持的秘诀

1、找到运动乐趣

选择自己喜欢的运动方式，可以约上朋友一起，增加趣味性。

2、记录运动数据

记录每天的运动.情况和血压变化，看到进步会更有动力。

3、设定合理目标

不要一开始就设定过高目标，从小目标开始，逐步提高。

运动是控制高血压的重要手段，但方法要对才能事半功倍。记住这7个要点，让运动真正成为降压的好帮手。如果血压控制不稳定，建议及时就医咨询专业意见。