高脂血症不是绝症！医生教你如何科学控制血脂

听说体检报告上出现"高脂血症"四个字，很多人瞬间就慌了神。别急着给自己判"死刑"，这可不是什么不治之症。就像家里水龙头漏水需要修理一样，血脂异常也是身体发出的维修信号。

一、高脂血症到底是怎么回事

1.血脂家族成员

血液中的脂质主要包括胆固醇和甘油三酯。胆固醇又分为高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，前者是"好胆固醇"，后者是"坏胆固醇"。

2.诊断标准

当空腹血清总胆固醇≥5.2mmol/L，或LDL-C≥3.4mmol/L，或甘油三酯≥1.7mmol/L时，就被诊断为高脂血症。但具体数值要根据个人情况综合判断。

3.危害表现

长期血脂过高会导致动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。但这个过程是缓慢进行的，给了我们充足的干预时间。

二、科学控制血脂的三大法宝

1.饮食调整

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，如动物油脂、油炸食品。增加膳食纤维，如全谷物、蔬菜水果。适量食用坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

2.运动干预

每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可以提高HDL-C水平，促进脂肪代谢。记住要循序渐进，贵在坚持。

3.生活习惯

戒烟限酒，保证充足睡眠。压力过大会影响脂质代谢，要学会适当放松。体重超标者建议减重5%-10%。

三、需要特别注意的情况

1.遗传因素

家族性高胆固醇血症患者需要更严格的管控。这类人群往往年轻时就会出现严重的高胆固醇血症。

2.合并疾病

糖尿病、高血压患者要特别注意血脂管理。这些疾病会互相影响，形成恶性循环。

3.用药时机

当生活方式干预3-6个月效果不佳时，需要在专业指导下考虑药物治疗。切记不要自行用药或停药。

控制血脂是一场持久战，需要耐心和毅力。从现在开始，给自己制定一个可行的改善计划，你会发现那些数字正在慢慢变得"友好"。记住，你的每一个小改变，都在为血管减负。