再三提醒：高血压患者，夜间牢记4不要做4不该吃，避免血压飙升！

高血压就像身体里的“隐形炸.弹”，稍不注意就可能引爆健康危.机。特别是夜深人静时，一些看似平常的小习惯，可能正在悄悄推高你的血压值。别等到头晕目眩才后悔，这些夜间禁忌现在知道还不晚！

一、夜间四不要做

1、睡前剧烈运动

晚上8点后避免跑步、跳绳等高强度运动，这会让交感神经持续兴奋。建议改做温和的伸展操或冥想，帮助身心放松。

2、熬夜刷手机

蓝光会抑制褪黑素分泌，导致血压昼夜节律紊乱。最好在11点前放下电子设备，营造黑暗的睡眠环境。

3、洗澡水温过高

42℃以上的热水会使血管急剧扩张，血压产生波动。38-40℃的温水浴时间控制在15分钟内最安全。

4、情绪大起大落

睡前看刺激影视、与人争执都会使肾上腺素飙升。可以听轻音乐或做深呼吸练习来平复心情。

二、睡前四不该吃

1、高盐零食

薯片、辣条等零食的隐形盐分，会使血液渗透压增高。实在嘴馋可选无盐坚果或低糖水果。

2、浓茶咖啡

这些饮品中的咖啡因作用可持续6小时，严重影响睡眠质量。下午3点后就该戒掉这类饮品。

3、高脂夜宵

烧烤、炸鸡等油腻食物会增加血液粘稠度。如果饥饿，可以喝杯温热的脱脂牛奶。

4、酒精饮品

“睡前酒助眠”是误区，酒精会干扰深度睡眠阶段，导致血压反弹性升高。

三、夜间血压管理秘诀

1、监测有技巧

睡前1小时和晨起后各测一次，取三次测量的平均值。测量前静坐5分钟，手臂与心脏保持同一水平。

2、用药需谨慎

某些降压药可能引起夜间低血压，具体用药时间要遵医嘱调整。切勿自行增减药量。

3、睡姿有讲究

采用右侧卧位能减轻心脏负担，枕头高度以一拳为宜。避免俯卧压迫胸腔。

4、应急准备

床头备好急救药物和血压计，突发不适时立即测量并联系急救。

记住这些细节，就相当于给血管上了“保险锁”。高血压管理是场持久战，从今晚开始改变，你的心脏会感谢这份细心呵护。养成好习惯，让安稳睡眠成为最好的“降压药”！