老人哭诉：一个日常“小习惯”，害我得了肩周炎！千万别学我

老人常说“五十肩”，可这毛病真不是年纪大了就一定会得！最近遇到位六十多岁的阿姨，右胳膊疼得连梳头都困难，医生诊断是重度肩周炎。细问才发现，她有个坚持了二十年的“好习惯”——每天早起用右手甩臂锻炼200下。这个看似养生的动作，竟成了肩关节的“隐形杀手”！

一、这些动作最伤肩

1、过度甩臂运动

用力甩动手臂时，肩关节囊反复受到牵拉，就像橡皮筋被不断拉扯会失去弹性。特别是中老年人关节退变后，这种动作会加速肩袖损伤。

2、单侧背包习惯

长期用同一侧肩膀背包，会导致肌肉力量失衡。有位退休教师就因为总用右肩背教案包，五年后发展为双侧肩周炎。

3、错误睡姿压迫

习惯朝同一侧睡觉的人，下方肩膀整夜承受压力。枕头过高也会使颈部肌肉紧张，间接影响肩部血液循环。

二、肩周炎早期信号别忽视

1、梳头困难

手臂上举至头顶时出现牵扯痛，连最简单的扎马尾动作都完成不了。

2、夜间痛醒

静息状态下突然发作的刺痛，常常让人半夜痛醒，必须变换姿势才能缓解。

3、后伸受限

系内衣扣、掏后裤袋这些需要手臂后伸的动作变得异常困难。

三、科学护肩这样做

1、改掉伤肩习惯

避免长时间保持抱胸、托腮等姿势，用双肩轮换背包，每半小时活动下肩颈。

2、选择温和运动

游泳、太极拳这类全身协调性运动更适合中老年人，避免单纯上肢剧烈活动。

3、巧用热敷缓解

用40℃左右热毛巾敷肩部15分钟，能改善局部血液循环，疼痛发作时特别管用。

四、康复训练要循序渐进

1、钟摆练习

身体前倾，患臂自然下垂画圈，直径从10厘米逐步增加到30厘米。

2、爬墙训练

面对墙壁手指向上爬，每天比前一天多够高1厘米，记录进步轨迹。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上拉，帮助患侧恢复活动度。

骨科专家提醒：肩关节就像精密仪器，怕冷怕累更怕暴力活动。如果已经出现持续疼痛，千万别自己盲目推拿，及时就医才能避免病情加重。记住这些护肩要点，转发给家里爱锻炼的长辈吧！