人不会突然间骨质疏松！医生调查发现：骨量流失，逃不开3个原因

骨质疏松就像个“沉默的小偷”，等你发现腰背疼痛时，它可能已经偷走了你30%的骨量。但这个过程绝不是一夜之间发生的，那些悄悄流失的钙质，其实早就在身体里埋下了隐患。最近一项针对中老年群体的骨健康调查显示，90%的骨量流失都逃不开这三个关键原因。

一、骨骼的“存款”不足

1、年轻时没存够本

人体骨量在30岁左右达到峰值，之后就开始缓慢下降。如果青年时期钙摄入不足，相当于在“骨骼银行”没存够本金，中年后就会面临严重“赤字”。

2、盲目减肥埋隐患

很多女性年轻时通过节食减肥，导致蛋白质和钙质摄入不足。数据显示，过度节食者骨密度比正常人低15%-20%。

3、防晒过度影响吸收

过度防晒会导致维生素D合成不足，而维生素D就像钙质的“搬运工”，缺乏它补再多钙也吸收不了。

二、骨骼的“小偷”太多

1、咖啡因偷钙高手

每喝300ml咖啡，就会流失40mg钙质。如果长期用咖啡代替饮水，相当于每天都在“提款”。

2、碳酸饮料更可怕

可乐等碳酸饮料中的磷酸会加速钙质流失，每天喝一罐可乐的人，骨折风险增加14%。

3、高盐饮食是帮凶

钠和钙在肾脏排泄时会“打架”，每吃6克盐，就会多流失40-60mg钙。

三、骨骼的“维护”太少

1、运动量严重不足

骨骼遵循“用进废退”原则，长期不运动的人，每年骨量流失速度是常人的2倍。

2、晒太阳时间不够

每天需要裸露面部和手臂晒太阳20分钟，才能合成足够的维生素D。室内工作者普遍不足。

3、体检意识太薄弱

40岁后应该每年做一次骨密度检测，但超过70%的人从未做过相关检查。

从现在开始，给骨骼开个“健康账户”还来得及。早餐加杯牛奶，午休时晒晒太阳，晚饭后散步半小时，这些小习惯都能帮你攒下“骨本”。记住，预防骨质疏松最好的时间，一个是十年前，一个就是现在！