养生需要“运动”还是“静养”？答案其实很简单，学会动静结合

秋风送爽的季节，最适合调整养生节奏。最近总有人争论：到底该每天跑五公里，还是打坐冥想更养生？其实这个问题就像问“吃饭该用筷子还是勺子”，答案当然是——看情况搭配着来！

一、运动派和静养派都有道理

1、运动确实好处多多

每天30分钟快走就能提升心肺功能，促进血液循环。运动时分泌的内啡肽，是天然的“快乐荷尔蒙”。

2、静养同样不可或缺

冥想时大脑会进入α波状态，这种深度放松能修复细胞损伤。每天15分钟正念呼吸，血压能下降5-10mmHg。

二、动静结合的黄金比例

1、年轻人建议3：7

上班族可以尝试每天运动40分钟+冥想20分钟。晨跑后做5分钟拉伸冥想，效果更好。

2、中老年人推荐5：5

50岁以上人群，太极、八段锦等柔缓运动最适合。配合呼吸练习，既能活动筋骨又不伤关节。

三、不同时段的养生重点

1、早晨宜动

6-8点阳气升发，适合快走、瑜伽等温和运动。避免剧烈运动耗伤阳气。

2、午后宜静

13-15点人体温度最高，适合闭目养神。办公室人群可以做3分钟“眼球操”缓解疲劳。

3、傍晚平衡

17-19点可进行散步等低强度活动，配合腹式呼吸调节植物神经。

四、这些信号提醒你该调整

1、运动过度的表现

持续肌肉酸痛、睡眠质量下降、情绪烦躁，可能是运动过量。

2、静养不足的征兆

注意力涣散、免疫力下降、代谢变慢，说明需要增加活动量。

养生就像弹钢琴，重音轻音要交替。找到适合自己的节奏，才能奏响健康交响曲。不妨今天就开始记录自己的“动静日志”，一周后你就能发现最舒服的养生配方。记住，最好的养生法就是让你感到愉悦的那个！