高血压久了血管会变脆？想软化血管、保持通畅，做好这3件事

血管就像城市的供水管道，用久了难免出现老化问题。但“血管变脆”这个说法其实不太准确，更专业的说法是血管弹性下降、动脉硬化。就像橡皮管长期风吹日晒会变硬一样，我们的血管也会随着年龄增长逐渐失去柔韧性。不过别担心，这三个方法能让你的血管保持“年轻态”。

一、血管老化的真相

1、血管不是真的“变脆”

医学上称为血管内皮功能受损，主要表现为血管壁增厚、弹性纤维减少。这就像橡皮筋用久了会失去弹性，但不会一碰就断。

2、动脉硬化是渐进过程

从30岁开始，血管就会慢慢出现脂质沉积。就像水管内壁结水垢，日积月累才会影响水流。

3、高血压加速血管老化

持续高压血流就像高压水枪冲刷管道，会损伤血管内皮。但这个过程是可逆的，关键要趁早干预。

二、科学软化血管三件事

1、给血管做“SPA”

（1）有氧运动是最好的血管按摩

快走、游泳等运动能产生规律的血流剪切力，就像给血管做按摩。每周150分钟中等强度运动，血管年龄能年轻5岁。

（2）冷热交替刺激

洗澡时用温水与稍凉的水交替冲淋四肢，能锻炼血管收缩舒张功能。注意温差不要太大，避免刺激过强。

（3）呼吸训练法

每天5分钟腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩。这种压力变化能温柔地锻炼血管。

2、吃出弹性血管

（1）彩虹饮食原则

每天吃够5种颜色的蔬果，比如紫色的茄子、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜。不同颜色的植物营养素能协同保护血管。

（2）优质脂肪不可少

适当摄入深海鱼、坚果中的不饱和脂肪酸，它们就像血管的“润滑油”。每周吃2-3次深海鱼效果最佳。

（3）少盐少糖的智慧

过量盐分会使血管壁水肿，糖分则会产生糖基化终产物。建议每日盐不超过5克，添加糖不超过25克。

3、给血管“放假”

（1）保证深度睡眠

睡眠时血管压力降低，是难得的自我修复时间。争取23点前入睡，保证7小时优质睡眠。

（2）学会压力管理

长期紧张会使血管持续收缩。每天10分钟正念冥想，或者培养种花、书法等舒缓爱好。

（3）戒烟限酒

烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮。如果饮酒，男性每日不超过25克酒精量。

三、需要警惕的信号

1、晨起头晕要当心

可能是夜间血管调节功能下降的表现。

2、活动后胸闷

提示心脏供血可能已经受影响。

3、下肢容易浮肿

反映静脉回流功能开始减退。

血管保养要从年轻时做起，就像汽车需要定期保养一样。记住这三个方法贵在坚持，一般3-6个月就能看到改善。现在就开始行动吧，让你的血管永远保持“18岁”的活力！