医生建议：糖尿病易发神经病变，多吃这些食物营养神经

糖尿病患者的神经就像被糖水浸泡的电线，稍不注意就会出现短路。但别急着去买各种营养品，厨房里藏着不少“神经修理工”，它们修复受损神经的能力可能超乎你的想象。

一、神经最爱的三大营养素

1、B族维生素团队

维生素B1、B6、B12就像神经细胞的维修小队，能促进髓鞘再生。全谷物、瘦肉、鸡蛋都是优质来源，每天换着花样吃就能补足。

2、α-硫辛酸

这种天然抗氧化剂堪称“神经清道夫”，能对抗高糖环境下的氧化损伤。菠菜、西兰花、动物肝脏含量丰富，建议每周吃3-4次。

3、欧米伽3脂肪酸

神经细胞膜的重要建材，三文鱼、亚麻籽、核桃都是好选择。研究显示规律摄入能改善手脚麻木症状。

二、餐桌上的神经保护伞

1、深色蔬菜天天见

羽衣甘蓝、紫甘蓝等富含花青素，能减轻神经炎症。每天保证300克，最好用橄榄油凉拌保留营养。

2、坚果当零食

杏仁、腰果中的维生素E能保护神经纤维，每天手心一小把刚好。注意选择原味避免额外糖分。

3、发酵食物不能少

泡菜、无糖酸奶里的益生菌能改善肠道环境，间接减少神经损伤因子。早餐加勺泡菜就很不错。

三、要避开的神经“杀手”

1、精制碳水要控制

白面包、蛋糕等升糖快的食物，会让神经细胞长期泡在糖水里。换成杂粮馒头、燕麦片更安全。

2、反式脂肪酸是大忌

植脂末、人造奶油会加重神经炎症，选购食品要仔细看配料表。

3、过量饮酒伤神经

酒精会干扰B族维生素吸收，每周饮酒别超过2个标准杯。

四、营养之外的护神经要点

1、血糖监测要规律

空腹和餐后2小时血糖都要关注，波动太大最伤神经。

2、每天检查双脚

神经病变最早出现在足部，养成睡前检查的习惯很重要。

3、适度运动不可少

快走、游泳等有氧运动能改善神经供血，每周坚持5天效果更好。

记住，营养调理需要三个月以上才能看到明显效果。有位糖友坚持地中海饮食配合运动，半年后神经传导速度改善了30%。保护神经就像养护古树，需要日复一日的精心照料。从今天开始给餐桌添几样护神经食材，你的神经细胞会感谢这个决定。