清晨锻炼最健康？医生劝告：65岁以后，晨练需注意这4个原则

清晨的公园里，总能看到精神矍铄的银发族在晨光中舒展筋骨。但您知道吗？对65岁以上的朋友来说，晨练可不是越早越好。那些被我们忽视的晨练细节，可能正在悄悄影响着健康。

一、晨练时间有讲究

1、避开“魔鬼时间段”

早晨6-8点其实是心脑血管疾病高发时段。人体刚苏醒时血压处于上升期，此时剧烈运动可能诱发意外。建议等太阳完全升起后再开始锻炼。

2、关注天气预报

春季早晚温差大，过早锻炼容易受凉。建议等气温回升到15℃以上再出门，尤其要避开雾霾和阴雨天气。

二、运动方式要选对

1、低冲击运动是首选

太极拳、八段锦、散步等温和运动最适合中老年人。这些运动能活动全身关节，又不会给心脏太大负担。

2、控制运动强度

以微微出汗、呼吸稍快但不急促为宜。可以用“说话测试”：锻炼时能完整说出一句话，说明强度适中。

三、准备工作不能省

1、必须吃早餐

空腹运动容易导致低血糖，建议先吃些易消化的食物，比如燕麦粥或全麦面包，半小时后再运动。

2、做好热身运动

花5-10分钟活动关节、拉伸肌肉，能有效预防运动损伤。特别注意颈椎和膝关节的热身。

四、这些信号要警惕

1、出现胸闷心悸

立即停止运动，找个地方休息。如果症状持续，要及时就医检查。

2、关节疼痛加重

不要硬撑，适当减少运动量或更换运动方式。必要时咨询专业康复师。

3、异常疲劳感

运动后疲劳感超过2小时不缓解，说明运动过量，下次要适当减量。

记住，晨练是为了更健康，而不是追求运动量。有位坚持科学晨练的老先生，八十多岁还能轻松爬五层楼。建议中老年朋友准备个运动手环，随时监测心率和血氧。从明天开始，让我们用更科学的方式拥抱每一个清晨吧！