糖尿病人：清晨六忌、午间六不要，晚间六不做，全天血糖稳稳的

清晨的阳光透过窗帘，血糖仪上的数字却让人心头一紧。很多糖友发现，明明按时吃药，血糖还是像过山车一样忽高忽低。其实，控制血糖就像指挥交响乐，每个时间段都有必须遵守的“节拍”。

一、清晨六忌：别让起床成为血糖“失控开关”

1、忌空腹晨练

起床后立即运动可能引发低血糖反应。建议先测血糖，适量进食后再运动。

2、忌省略早餐

经过整夜代谢，身体急需能量补充。优质早餐应包含蛋白质、膳食纤维和适量碳水。

3、忌冷水洗脸

突然的冷刺激会促使升糖激素分泌。建议使用温水，特别是有周围神经病变的糖友。

4、忌用力排便

便秘时过度屏气可能诱发心脑血管意外。可顺时针按摩腹部促进肠蠕动。

5、忌情绪激动

争吵或紧张会刺激皮质醇分泌。晨间保持平和心态很重要。

6、忌乱调药量

根据一次血糖值自行增减药物非常危险。任何调整都需医生指导。

二、午间六不要：避开血糖“午高峰”

1、不要吃完就睡

餐后立即平卧影响消化，建议间隔30分钟再午休。

2、不要过量主食

午餐主食量建议控制在生重75-100克，搭配足量蔬菜。

3、不要喝浓汤

老火靓汤嘌呤和脂肪含量高，可选择清淡的蔬菜豆腐汤。

4、不要水果代餐

某些水果含糖量惊人，建议选择草莓、樱桃等低GI水果作为加餐。

5、不要久坐不动

餐后适当散步20分钟，能帮助降低餐后血糖峰值。

6、不要省略监测

午餐前后血糖对比，能清晰反映药物和饮食是否匹配。

三、晚间六不做：守住夜间血糖“防线”

1、不做重口味晚餐

麻辣烫、烧烤等刺激食欲的食物，容易导致进食过量。

2、不做深夜加餐

睡前3小时应结束进食，避免夜间血糖波动。

3、不做剧烈运动

晚间高强度运动可能引发夜间低血糖，建议选择温和的拉伸运动。

4、不做熬夜族

睡眠不足会影响胰岛素敏感性，尽量23点前入睡。

5、不做热水澡

水温过高可能引发低血糖，洗澡时间不宜超过15分钟。

6、不做“鸵鸟心态”

发现异常血糖值要及时记录，就医时带给医生分析。

控糖是场持久战，每个时间段的细节都可能影响全局。建议准备专门的血糖记录本，详细记录饮食、运动和用药情况。定期与主治医生沟通，及时调整治疗方案。记住，稳定的血糖曲线，来自每一天每一个小习惯的坚持。