天冷最怕老人出事！这5个保命诀窍快转给爸妈

寒风呼啸的冬日，总让人格外牵挂家中长辈。老年人抵抗力较弱，低温环境下容易诱发各种健康问题。掌握几个简单实用的防护技巧，就能帮父母安稳度过寒冬。

一、保暖防寒是关键

1、重点保护部位

头部、颈部、手脚这些末梢部位最容易散失热量。选择加绒加厚的帽子围巾，外出时戴上手套，穿保暖性能好的袜子。

2、穿衣有讲究

采用洋葱式穿衣法，内层选择吸湿排汗的材质，中层保暖，外层防风防水。避免穿着过紧的衣物影响血液循环。

3、室内温度控制

保持室内温度在18-22℃之间，使用取暖设备时注意通风，避免一氧化碳中毒。可以在床边准备一件厚外套，方便起夜时披上。

二、饮食调理不可少

1、温热食物为主

多喝热汤、热粥，适当增加高蛋白食物摄入。早餐一定要吃热乎的，避免空腹出门。

2、补充维生素

冬季新鲜蔬菜较少，可以多吃胡萝卜、南瓜等富含维生素的根茎类蔬菜。适当补充维生素D有助于钙质吸收。

3、控制盐糖摄入

老年人代谢功能下降，要控制腌制食品和甜食的摄入量，预防高血压和血糖波动。

三、适度运动保健康

1、选择合适时间

避开早晚最冷时段，选择上午10点至下午3点阳光充足时外出活动。大风降温天气最好在室内运动。

2、运动量要适度

以散步、太极拳等温和运动为主，每次20-30分钟为宜。运动前后要做好热身和放松。

3、注意安全防护

穿着防滑鞋，携带手机，选择平坦安全的运动场地。有慢性.病的老人要随身携带急救药品。

四、预防常见冬季病

1、心脑血管疾病

寒冷刺激容易导致血压升高、血管收缩。要按时服药，定期监测血压，出现头晕、胸闷等症状及时就医。

2、呼吸道感染

保持室内空气流通，少去人群密集场所。接种流感疫苗，勤洗手，注意咳嗽礼仪。

3、关节疼痛

注意关节保暖，可以使用护膝等防护用品。适当热敷缓解疼痛，避免长时间保持一个姿势。

五、居家安全要注意

1、防跌倒措施

保持地面干燥整洁，在浴室铺设防滑垫，安装扶手。夜间保持适当的照明亮度。

2、用电用气安全

定期检查取暖设备，不要私拉乱接电线。使用燃气时保持通风，睡前检查是否关闭阀门。

3、应急准备

家中常备常用药品和急救包，保存好紧急联系人电话。教会老人使用手机紧急呼叫功能。

关爱父母健康要从细节做起。把这些实用建议分享给家人，让温暖陪伴长辈度过每一个寒冬。平时多打电话问候，定期回家看看，父母的健康就是我们最大的幸福。