x型腿会不会越来越严重？青少年x型腿矫正的方法有哪些

很多朋友在日常生活中都不重视一些生活细节，久了就会导致很多疾病的发生，如X型腿这种病，病人一定要尽快治疗，以免错过最佳治疗时机。

X型腿会导致什么并发症？

1.膝关节不舒服。这是一般儿童或青少年患者的常见症状，因为发病时间较短，膝部症状较轻或无症状。30岁以上的病人症状比较明显，一般行走或劳累后，膝部酸困不适或疼痛。如果畸形严重的话，可能还会伴随着踝关节的不舒服，休息之后还会有所缓解。同时也有中老年膝关节继发骨关节炎的临床表现。

2.活动受限会导致膝关节疼痛。发病初期疼痛并不明显，通常发病25~30年后就会出现膝关节疼痛的症状。膝内翻病人在关节内侧间隙疼痛，膝外翻患者在外侧间隙疼痛，之后症状逐渐加重，疼痛为持续性，影响睡眠与休息。但在加重疼痛后，膝关节屈伸活动也有不同程度的限制，屈曲范围可越来越小，严重者，甚至会出现膝关节僵直。

3.畸形。为膝内.外翻患者最典型的突出体征，膝内翻者，膝关节外凸，两膝内缘不能并拢，双膝髁距增大不等，还可能继发胫骨内旋.内翻和足外翻。膝外翻患者的小腿是外展的，当下肢站着的时候，双膝并拢，踝骨不能接触而留有空隙，这是“X”型的，单肢外翻的人是“K”型。

4.胫骨旋转膝内翻患者胫骨均有不同程度的内旋，严重时旋大于50°。而膝关节外翻患者的胫骨内旋也可能发生。

5.步态。膝内翻者，行走时下肢不稳定，左右摆动，幼童即可出现，后逐渐加重。以膝外翻者为轻，步态无明显异常，膝外翻重，行走时膝关节屈曲，步幅小，频度高，呈左右摆动。

青少年该如何预防X型腿？

1、补充钙质：青春期是身体发育的时期，此时，及时了解有关钙质的补充，可以有效地预防疾病。

2、适时补充维生素D：想要预防X型腿的发病，在饮食上要多吃维生素，保证营养，这样才能预防X型腿的发生。

3、阳光直射：临床上发现，青春期X型腿的患者，90%以上为女性，男性却极少发生，究其原因，就是：患病的女生大多不参加户外活动，暴露于阳光较少。而在北部，由于气候原因，他们更不愿意出门活动。假如它们更多地暴露在阳光下，发病的几率将大大降低。

得了X型腿该怎样锻炼？

1.直抬腿矫正X型腿

躺在地板上，一条腿直立着，另一条腿屈膝，脚平放在地面上。直立的腿收紧大腿肌肉，将腿伸直，然后抬起离地面大约一英尺，保持5秒钟。一定要在这个时候让后背和躯干放松，避免后背下垂。更换腿部动作，重复至少2次以上。这一训练主要是在大腿前方的四头肌，这个肌肉可以支撑你的膝盖关节。

2.侧蹲矫正X型腿

站在墙壁上，脚后跟离墙很远，这样当你向下滑动时，可以蹲下来，你的膝盖和脚趾能够形成垂直。双脚要与肩同宽，下蹲90度即可。让腹肌稍微收缩，因为你要保持这个体式5到10秒。强度增加，坚持时间逐渐增加。

3.脚筋弯曲矫正X型腿

握住椅背，身体重心向一条腿，另一条腿弯曲，踮着脚尖站在地上。将脚后跟抬高至臀部，伸展脚筋。维持大约五秒钟，然后放下双腿，每条腿重复10次。控制好你的动作，你要用脚筋部位的绳索，而不要用抬腿的动作。

4.矫正屈膝和屈膝

一条腿往前伸，放在地上或者凳子上，把一条毯子放在膝盖下面，收紧双腿的股四头肌，把膝盖下面的毯子往下压。停留几秒钟后放松。双腿重复10次。