常失眠和缺乏维生素有关？2种维生素带着吃，可改善睡眠

凌晨的朋友圈，总有一群人默默在线，不是熬夜追剧就是失眠数羊。你有没有想过，翻来覆去睡不着可能和身体里的小秘密有关？

一、维生素和失眠的隐秘联系

1.维生素B族的夜间任务

当身体缺乏维生素B1时，神经传导会变得迟钝，就像老旧的电路板容易接触不良。维生素B6则负责生产血清素，这个快乐物质天黑后会变身成助眠的褪黑素。悄悄说，熬夜吃掉的泡面正偷偷消耗你的B族库存。

2.维生素D的阳光密码

实验室数据显示，血液中维生素D浓度低于20ng/ml的人，入睡时间平均延长12分钟。春.天隔着玻璃晒太阳补D的效率只有户外的60%，难怪久居办公室的小王总抱怨越睡越累。

二、营养师的助眠补给方案

1.维生素B族的黄金组合

全谷物和动物肝脏是天然B族仓库，晚餐来份杂粮饭搭配猪肝菠菜，比数羊管用多了。营养学界公认B族维生素需要协同作战，单独补某一种效果会打折。

2.维生素D的补充时机

上午十点前晒20分钟太阳，皮肤自己就能合成足量维生素D。阴雨天可以选择菌菇类和海鱼，一碗香菇炖三文鱼汤喝下去，连梦都是深海蓝。

三、营养之外的小心机

1.饮食红黑榜

下午茶换成香蕉牛奶比咖啡友好，香蕉里的色氨酸是制造褪黑素的原料。夜宵群体注意了，高盐零食会让身体半夜喊渴，起夜两次睡眠就碎成渣了。

2.生活习惯加减法

睡前两小时关掉蓝光设备，手机亮度调低不过是自我安慰。试试把卧室窗帘换成遮光款，环境黑暗度够高时，松果体会自觉加班生产褪黑素。

从今天开始给身体充满营养值，或许下个看见凌晨的机会，是在甜蜜的梦乡里。