老年人如果骨质疏松怎么止疼比较好？

骨头嘎嘣脆，一碰就疼？很多上了年纪的人都有这样的困扰，明明没摔没碰，却总觉得隐隐作痛，连弯腰系鞋带都成了高难度动作。这很可能就是骨质疏松在作怪，骨头变得像蜂窝一样疏松，稍微受力就会引发疼痛。别急着吃止疼药，先看看这些更温和的缓解方法。

一、营养补充是基础

1.钙质摄入要充足

每天喝300-500毫升牛奶或等量乳制品，豆腐、芝麻、虾皮也是不错的补钙选择。注意钙的吸收需要维生素D帮忙，适当晒太阳或食用富含维生素D的食物。

2.蛋白质不能少

适量摄入优质蛋白有助于维持肌肉力量，间接保护骨骼。鱼肉、鸡蛋、瘦肉都是好选择，但要注意烹饪方式，避免高油高盐。

3.远离偷钙食物

咖啡、浓茶、碳酸饮料会加速钙流失，高盐食物也会让钙"逃跑"，这些都要控制摄入量。

二、科学运动缓解疼痛

1.低冲击有氧

散步、游泳、骑自行车等运动既能增强骨骼强度，又不会给关节带来太大负担。建议每天坚持30分钟，可分次完成。

2.平衡训练

单脚站立、踮脚尖等简单动作能改善平衡能力，降低跌倒风险。可以在稳固的椅子旁练习，随时扶靠。

3.适度力量训练

使用弹力带或小哑铃进行轻度抗阻训练，能增强肌肉力量，更好地支撑骨骼。注意动作要缓慢，避免突然用力。

三、日常生活巧调整

1.家居环境安全

清除地面杂物，浴室铺防滑垫，安装扶手，这些都能减少跌倒风险。夜间保持适度照明，避免摸黑行走。

2.姿势要正确

搬重物时先蹲下再起身，避免弯腰直接提。坐姿要端正，不要长时间保持一个姿势。起床时先侧身再慢慢坐起。

3.穿戴有讲究

选择防滑性能好的鞋子，避免穿拖鞋外出。天冷时注意保暖，寒冷会加重骨骼不适感。

四、辅助缓解疼痛方法

1.热敷冷敷交替

急性疼痛可用冰袋冷敷15分钟，慢性酸痛适合热敷。注意温度不宜过高，避免烫伤。

2.适度按摩放松

轻柔按摩疼痛部位周围肌肉，促进血液循环。力.度要适中，避免直接按压骨骼。

3.心理调节很重要

保持乐观心态，疼痛时尝试深呼吸或听轻音乐转移注意力。长期焦虑会加重痛感。

骨质疏松引起的疼痛需要综合调理，单纯依赖止疼药不是长久之计。从日常点滴做起，给骨骼全方位的呵护，才能让疼痛真正远离。如果疼痛持续加重或出现骨折，一定要及时就医检查。记住，预防永远比治疗更重要，趁早开始关注骨骼健康，才能让身体保持活力。