提高肺功能的简单运动，呼吸科医生建议每天这个动作，呼吸更顺畅

秋高气爽的时节，不少人开始感觉呼吸不够畅快。其实肺活量就像肌肉一样需要锻炼，几个简单动作就能让呼吸系统焕发活力。呼吸科专家推荐的这套方法，在家就能轻松完成。

一、腹式呼吸训练法

1、平躺屈膝，双手轻放腹部

用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部像气球般鼓起。这个动作能激活70%的沉睡肺泡，特别适合久坐人群。

2、缩唇呼气6秒钟

像吹蜡烛般嘟起嘴唇缓慢呼气，延长呼气时间是关键。每天练习3组，每组10次，能显著改善肺通气效率。

二、胸廓扩展运动

1、双臂上举拉伸

站立时双手交叉上举，伴随深呼吸最大限度伸展胸廓。这个动作能打开被压缩的肋间肌，每次保持15秒。

2、侧向弯腰呼吸

左手叉腰，右手上举向左侧弯，同时深呼吸。左右各做8次，能增强肋间肌的柔韧性。

三、有氧呼吸组合

1、踮脚深呼吸

边踮脚尖边深吸气，落下时缓慢呼气。这个动作能促进下肢血液回流，增强心肺协同功能。

2、踏步配合呼吸

原地踏步时遵循“吸三拍呼两拍”的节奏，模拟登山时的呼吸模式。每天坚持5分钟效果显著。

四、特别提醒

1、避免饭后立即练习

建议餐后1小时再进行，防止膈肌上抬引起不适。

2、鼻吸口呼是原则

用鼻腔过滤空气，能减少污染物对呼吸道的刺激。

3、循序渐进增量

从每天5分钟开始，两周后逐渐增加到15分钟。

这些动作看着简单，坚持一个月就能发现变化。有位慢阻肺患者通过腹式呼吸训练，半年后肺功能指标改善了23%。记住养护肺部要像保养精密仪器那样细致，每天花点时间关爱呼吸系统，你会收获意想不到的惊喜。