糖尿病友最佳运动方式：这样运动，血糖血脂双下降，越来越健康

运动对糖尿病患者的重要性不言而喻，但选对方式才能事半功倍。秋天正是户外活动的好时节，这些科学运动方法能让血糖乖乖听话。

一、最适合糖友的3种运动

1、快走

每天30分钟快走能提高胰岛素敏感性。注意保持心率在（220-年龄）×60%左右，运动时能正常说话但微微出汗的状态最佳。秋季早晚温差大，建议选择上午10点后或下午3点前运动。

2、抗阻训练

每周2-3次弹力带或自重训练，能增加肌肉对葡萄糖的摄取。从靠墙静蹲、跪姿俯卧撑等基础动作开始，每个动作做2组，每组8-12次。运动后补充适量蛋白质效果更好。

3、水中运动

游泳或水中行走对关节压力小。水温保持在28-32℃最理想，每次运动前后要监测血糖，避免发生低血糖反应。

二、运动控糖的黄金法则

1、监测要勤快

运动前中后都要测血糖，随身携带糖果应急。当血糖＞16.7mmol/L或＜5.6mmol/L时不宜运动。

2、时间有讲究

建议餐后1小时开始运动，此时血糖开始上升。避免空腹运动，尤其是使用胰岛素的患者。

3、强度要渐进

从每天10分钟开始，每周增加5分钟，最终达到每周150分钟中等强度运动。可以下载运动APP记录数据。

三、秋季运动特别提醒

1、注意足部保护

选择透气运动鞋，运动后检查双脚有无破损。秋季干燥，记得涂抹足部保湿霜。

2、及时补充水分

随身携带温水，每15分钟补充100ml左右。避免含糖饮料，可以加少量柠檬片调味。

3、做好保暖措施

准备一件防风外套，运动后立即擦干汗水。突然降温天气建议改为室内运动。

运动是天然的降糖药，但需要像用药一样规律。建议糖友们准备专门的“运动日志”，记录每次运动后的血糖变化。坚持3个月后你会发现，不仅血糖更平稳，整个人的精神状态都会焕然一新。记住，最适合的运动是你能长期坚持的那一种！