偏头疼赶不走它，那就让它少出现，医生：3招教你预防偏头疼

偏头疼就像个不请自来的客人，总爱在关键时刻突然造访。那种太阳穴突突跳动的感觉，仿佛有人拿着小锤子在脑袋里敲打，连带着对光线和声音都变得异常敏感。更让人郁闷的是，它不像普通头疼那样吃点药就能缓解，常常让人束手无策。不过别担心，虽然彻底赶走偏头疼可能有点难，但我们可以想办法让它少来串门。

一、揪出偏头疼的"幕后黑手"

1、压力与情绪波动

现代生活节奏快，工作压力大，情绪起伏不定，这些都是偏头疼的常见诱因。当人处于紧张状态时，身体会释放一些化学物质，导致血管收缩和扩张，从而引发疼痛。

2、睡眠问题

睡太多或睡太少都可能成为偏头疼的导火索。规律的作息对预防偏头疼非常重要，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

3、饮食因素

某些食物如奶酪、巧克力、酒精、咖啡因等可能会触发偏头疼。每个人的敏感食物可能不同，可以尝试记录饮食日记来找出自己的"危险食物"。

二、建立预防偏头疼的"防护墙"

1、规律作息

保持固定的作息时间，尤其是睡眠时间。即使周末也尽量不要睡懒觉，避免打乱生物钟。

2、适度运动

规律的有氧运动如快走、游泳等可以帮助缓解压力，改善血液循环，但要注意运动强度不宜过大。

3、放松训练

学习一些放松技巧如深呼吸、冥想等，每天花10-15分钟进行练习，有助于缓解紧张情绪。

三、应对偏头疼的"应急方案"

1、早期干预

当感觉到偏头疼即将发作时，立即停止手头工作，找一个安静、光线较暗的地方休息。

2、冷敷缓解

在额头或后颈处敷上冰袋或冷毛巾，可以帮助收缩血管，减轻疼痛感。

3、适度按摩

轻轻按摩太阳穴、颈部等部位，有助于放松紧张的肌肉，但力.度要轻柔。

偏头疼虽然顽固，但通过识别诱因、建立预防机制和掌握应对方法，完全可以减少它的发作频率和严重程度。记住，预防胜于治疗，养成良好的生活习惯才是远离偏头疼的关键。如果症状严重或频繁发作，建议及时就医咨询专业意见。