若想要平安过冬，60岁老人注意：1不洗、2不做、3不睡、4不喝

寒冬腊月里，裹着羽绒服搓手的王阿姨突然在浴室滑倒，隔壁李叔凌晨三点还在刷短视频，这些看似普通的日常，可能正在悄悄透支老年人的健康资本。当年轻人的朋友圈都在晒火锅奶茶时，银发族的冬季生存法则更需要智慧加持。

一不洗：这些洗澡习惯暗藏风险

1.紧闭门窗长时间泡澡

浴室的雾气会让人误以为温暖舒适，实则空气不流通易导致缺氧。建议洗澡前预先加热浴室，控制洗浴时间在15分钟内，门缝留出通风空隙。

2.饭后立即洗澡

消化系统正在工作时，热水刺激会使血液集中到体表。最好间隔1小时再洗，尤其避免晚餐后沐浴，夜间血压波动更明显。

二不做：冬季高危行为清单

1.清晨剧烈运动

太阳未出时地表温度最低，血管遇冷收缩易引发意外。可将锻炼时间推迟到上午9点后，选择太极、八段锦等温和项目。

2.用力搬重物

寒冷会使肌肉弹性下降，突然发力可能造成腰部损伤。采购年.货时可分批搬运，使用小推车辅助更安全。

三不睡：这些睡眠陷阱要避开

1.电热毯整夜开启

持续高温不仅加速水分流失，还可能引发低温烫伤。睡前预热被窝后及时关闭，选择羊毛被等天然保暖材质更健康。

2.蒙头睡觉

被窝里二氧化碳浓度升高会影响呼吸功能，尤其对慢性肺病患者不利。可以戴上保暖睡帽代替蒙头。

3.睡前大量饮水

夜间频繁起夜增加跌倒风险，晚餐后适当控制饮水量，必要时在床边放置防滑拖鞋和夜灯。

四不喝：冬季饮品黑名单

1.高度白酒御寒

酒精带来的发热感是假象，实际会加速体温流失。想暖身可以喝些桂圆红枣茶，温暖更持久。

2.浓茶提神

茶碱可能干扰睡眠周期，下午三点后改饮低咖啡因的花草茶，既暖胃又安神。

3.过烫的流食

食管黏膜在冬季更脆弱，65℃以上的热饮可能造成灼伤。把粥品晾至50℃左右再食用。

4.勾芡浓汤

淀粉勾芡的汤羹升糖快，对血糖不稳的老人不友好。用白萝卜、山药等根茎类蔬菜自然增稠更营养。

记得给爸妈.的保温杯里换上陈皮生姜水，教会他们使用手机的一键呼救功能。冬季就像一场温和的马拉松，调整好节奏才能安稳抵达春暖花开的终点线。