不想依赖药物治疗前.列腺增生？坚持做这个运动或许有帮助

前.列腺增生是中老年男性常见的健康问题，不少人担心长期服药带来的副作用，总想寻找更自然的方式来缓解症状。其实，有一种简单易行的运动方式，可能比吃药更让人安心。

一、为什么运动对前.列腺增生有帮助

1、促进血液循环

适度运动能够改善盆腔区域的血液循环，减轻前.列腺充血状况。血液循环畅通后，炎症因子更容易被清除，肿胀感也会相应减轻。

2、增强盆底肌肉

特定的运动可以锻炼盆底肌群，这些肌肉就像一张网托着前.列腺。肌肉力量增强后，能更好地支撑腺体，减轻尿频、尿急等症状。

3、调节激素水平

规律运动有助于平衡体内激素，特别是降低双氢睾酮水平，这种激素与前.列腺增生密切相关。

二、最适合的运动方式

1、快走

每天30分钟的快走是最安全有效的选择。步伐要比平时散步快一些，达到微微出汗的程度即可。这种有氧运动不会给盆腔带来太大压力。

2、游泳

水的浮力可以减轻关节负担，同时水的阻力又能锻炼全身肌肉。蛙泳姿势特别有助于盆底肌的锻炼。

3、瑜伽

某些温和的瑜伽体式能拉伸骨盆区域，改善局部血液循环。注意避免过度挤压腹部的动作。

三、运动时的注意事项

1、循序渐进

刚开始运动时强度不宜过大，可以从每天15分钟开始，逐渐增加到30-40分钟。给身体足够的适应时间。

2、避免剧烈运动

骑自行车、深蹲等会给会阴部带来较大压力的运动要谨慎。如果感觉不适，应该立即停止。

3、配合呼吸

运动时保持均匀深长的呼吸很重要。深呼吸能帮助放松盆底肌肉，避免因屏气造成腹压骤增。

四、运动之外的辅助方法

1、定时排尿

养成定时排尿的习惯，不要憋尿。即使没有明显尿意，每2-3小时也应该去一次卫生间。

2、减少刺激

辛辣食物、酒精和咖啡因都可能刺激膀.胱，加重症状。运动前后尤其要注意避免。

3、保持温暖

寒冷会导致肌肉紧张，影响排尿。运动后要及时擦干汗水，避免受凉。

坚持运动确实能在一定程度上改善前.列腺增生的症状，但每个人的情况不同，效果也会有所差异。如果症状持续加重，还是要及时就医检查。健康的生活方式配合专业医疗建议，才是应对前.列腺增生的最.佳策略。