小寒过后，医生建议高血压患者：宁可天天玩手机，也别忽视这4点

寒风呼啸的清晨，张阿姨像往常一样准备晨练，刚走到小区门口突然眼前发黑。送到医院才发现，血压已经飙到180/110mmHg。冬季向来是心脑血管疾病的高发期，尤其是小寒过后，气温持续走低，血管就像被冻僵的橡皮管，稍不注意就可能引发危险。

一、血压监测不能三天打鱼两天晒网

1.电子血压计的正确打开方式

清晨起床后1小时内测量最准，记得先静坐5分钟。袖带要绑在裸露的上臂，别隔着厚毛衣测。建议连续测两次取平均值，如果两次结果相差超过5mmHg，就再测第三次。

2.建立血压日记很关键

准备个专门的小本本，记录每天早晚的血压值和测量时间。特别要标注头晕、胸闷等症状出现的具体时间。下次复诊时带着这个本子，医生调整用药方案会更精准。

二、保暖工作要像防贼一样严防死守

1.重点保护这三个部位

后脖颈、手腕和脚踝分布着重要血管，这些部位受凉会引起全身血管收缩。建议穿高领毛衣，戴个护腕，袜子要选能包住脚踝的加厚款。

2.温差才是隐形杀手

从暖气房到室外要有个过渡，先在楼道适应几分钟。洗澡时先把浴室预热，水温控制在40℃左右。突然的温度变化比持续低温更危险。

三、饮食控制别只知道少放盐

1.隐藏的高钠食物黑名单

挂面、面包、蜜饯这些吃起来不咸的食物，其实钠含量惊人。买包装食品要养成看营养成分表的习惯，每100g含钠超过600mg的就要警惕。

2.这些营养素是血管守护神

钾元素能对抗钠的不良影响，香蕉、紫菜、菠菜都是好选择。镁元素可以放松血管，南瓜籽、黑巧克力的含量很丰富。但肾功能不全的人补钾要遵医嘱。

四、运动处方要量体裁衣

1.避开这两个危险时段

早晨6-10点是血压晨峰期，傍晚4-6点又会出现次高峰。这两个时段最好别做剧烈运动，建议选择上午10点后或晚饭后1小时锻炼。

2.室内运动安全指南

靠墙静蹲、坐姿抬腿这些静态运动就很适合。如果喜欢有氧运动，推荐边看电视边原地踏步，每次20-30分钟，身体微微出汗就行。

最.近门诊遇到不少患者，明明按时吃药却还是血压失控，仔细一问都是没做好这些细节。记住控制血压就像照顾小宝宝，需要24小时全天候呵护。与其整天盯着手机看养生文章，不如实实在在把这四点落实到日常生活中。