长期脱发的人,适当补充2种维生素?
医普小能手
发布时间:2026-01-31 12:43
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每天早上梳头时,梳齿上缠绕的头发比猫主子掉的毛还多?办公椅、洗手间地漏、枕头缝里总能随机掉落几根"倔强"的秀发?别急着给洗发水判死刑,可能你缺的不是防脱配方,而是藏在食物里的营养密码。

一、维生素B族:头发的隐形建筑师
1.生物素的护发奇.迹
这种被称为"维生素H"的水溶性营养素,是角蛋白合成的关键原料。当身体库存不足时,头发会变得像干枯的稻草,轻轻一扯就断裂。动物肝脏、蛋黄和坚果都是天然补给站,不过要注意高温烹饪会破坏其中30%的营养。
2.烟酰胺的双重防护
既能扩张头皮毛细血管改善供氧,又能减少毛囊炎症反应。全谷物和菌菇类食物含量丰富,但酒精摄入会加速其代谢流失。熬夜追剧时配上一把南瓜籽,比单纯涂抹生发精华更治本。
二、维生素D:被忽视的毛囊激活剂
1.阳光维生素的意外功效
实验室数据显示,毛囊干细胞表面布满维生素D受体。冬季隔着玻璃晒太阳效果打折扣,每周吃两次深海鱼,搭配牛油果沙拉促进脂溶性吸收,能让休眠的毛囊重新"开机"。
2.自体合成的调节密码
人体90%的维生素D需靠皮肤合成,但SPF15以上的防晒霜就会阻断这个过程。建议选择紫外线较弱的上午时段,让面部和手臂接触阳光15分钟,记得结束后及时保湿。
三、营养组合的协同效应
1.铁元素的运输搭档
没有足够的维生素C辅助,补进去的铁元素就像堵在高速路的货车。猕猴桃搭配红肉,或甜椒炒猪肝,能让造血原料直达发根。
2.油脂选择的学问
凉拌菜用橄榄油,热炒选椰子油,不同烹饪方式搭配特定油脂,能最大限度保留维生素ADE的活性。牛油果和坚果里的健康脂肪,更是脂溶性维生素的天然载体。
头发需要的不是昂贵的生发疗程,而是藏在日常饮食里的营养对话。下次购物时在坚果货架多停留五分钟,或许比纠结哪款生发液更值得。改变从下一餐开始,让饭碗成为最安全的"生发剂"。













