肩周炎康复有哪些锻炼方法 教你3个肩周炎训练动作

肩周炎是一种常见病，很烦人。有时痛得睡不着觉，有时又让人动弹不得，对生活影响很大。肩周炎一般分为三个阶段：疼痛期、冻结期和解冻期。

1.疼痛期

表现为肩关节疼痛，特别是夜间痛。治疗以减轻疼痛为目标，采用消炎止痛的药物、外用的膏药贴敷或物理治疗。此阶段不建议进行剧烈的运动，严重者甚至可采取措施进行局部的暂时制动。

2.冻结期和解冻期

其特点是肩关节粘连，行动不便。在这个阶段，也有一些痛苦，但比前一个阶段要少。冻结期和解冻期主要以解除粘连，恢复肩关节活动度为主要目标，可通过积极的运动训练来加速关节活动度的恢复。无论采用哪种方法治疗肩周炎，都需要进行功能锻炼，才能保持良好的效果。

常用的锻炼方式有：

1、肩前屈功能锻炼，活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

2、肩外展功能锻炼，活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

3、肩内收功能锻炼，活动到最高点定住15秒为1下，10下/次，3次/天。