心脏强弱，看运动就知道？医生：心脏不好的人，一般会有这几个表现

心脏就像人体的发动机，它的健康状况直接关系到生命质量。很多人以为心脏问题会突然发作，其实这颗“劳模器官”早就通过各种信号在提醒我们了。想知道自己的心脏是否在超负荷工作？不妨对照看看这些预警信号。

一、运动时出现的异常反应

1、轻微活动就气喘

爬三层楼需要中途休息，慢跑几分钟就呼吸困难，这可能是心脏泵血功能下降的表现。正常心肺功能应该能支持连续爬五层楼不喘粗气。

2、运动后长时间心悸

健身后心跳持续半小时以上不能平复，或者出现不规则跳动，要警惕心律失常。健康心脏会在停止运动后10-15分钟恢复正常节律。

3、运动时莫名疼痛

快走或跑步时出现左胸、左肩或牙床放射痛，休息后缓解，这种“运动型心绞痛”是典型冠心病征兆。

二、日常生活中隐藏的信号

1、鞋突然变紧

脚踝或小腿在傍晚明显浮肿，按下去有凹陷，说明血液循环不畅。心脏衰竭时体液会滞留在身体最低部位。

2、枕头越垫越高

平躺时出现呼吸困难，需要垫高枕头才能入睡，这可能是肺淤血的表现。健康人群完全可以平卧睡眠。

3、食欲莫名下降

心脏供血不足会影响消化系统，出现饭后腹胀、恶心等类似胃病的症状。很多人因此错过最佳就诊时机。

三、容易被忽视的细微变化

1、耳垂出现折痕

医学上称为Frank征，耳垂对角线皱褶可能与微循环障碍有关。临床统计显示约60%冠心病患者有此特征。

2、嘴唇颜色改变

正常唇色应该红润有光泽。若出现青紫色（医学称发绀），说明血液中氧含量不足，可能与心肺功能异常相关。

四、心脏健康自测小方法

1、台阶测试

用40厘米高台阶，以每分钟30次频率上下3分钟。停止后立即测量1分钟内心率，恢复越慢说明心脏功能越差。

2、握力测试

保持最大握力持续2分钟，结束后测量血压上升幅度。研究发现收缩压升高超过15mmHg可能预示心脏问题。

五、养护心脏的日常建议

1、控制运动强度

选择可以边运动边说话的强度，如快走、游泳。出现胸闷气短立即停止，避免突然剧烈运动。

2、注意温差防护

秋季早晚温差大时，外出戴围巾保护颈部血管。寒冷刺激可能导致血管痉挛，诱发心血管事.件。

3、调整进食顺序

先吃蔬菜再吃主食，避免血糖剧烈波动。高血糖会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。

心脏发出的求.救信号往往很隐蔽，需要细心观察。如果发现自己符合多项表现，建议做专业心脏检查。记住，对心脏最好的呵护不是等病了再治疗，而是把养护融入日常生活。从今天开始，用心倾听身体的声音吧。