“午睡“或会影响寿命，医生提醒：人50岁以后，牢记午睡“三不要

午后的阳光透过窗帘洒进来，眼皮开始变得沉重，这时候来个小憩简直不要太舒服！但你知道吗？这个看似养生的习惯，可能正在悄悄影响你的健康。特别是年过50的朋友，午睡方式不对反而可能适得其反。

一、午睡时间过长反伤身

1、超过1小时增加心血管风险

研究发现，长时间午睡会导致血压波动，增加心脑血管负担。理想的午睡时长应该控制在20-30分钟，这个时长既能恢复精力，又不会进入深度睡眠。

2、影响夜间睡眠质量

白天睡太多会导致晚上入睡困难，形成恶性循环。中老年人本身睡眠质量就在下降，更要注意保持规律的作息。

3、可能诱发血糖波动

长时间午睡后血糖水平会出现明显波动，对糖尿病患者尤其不利。建议餐后活动15分钟再小憩。

二、午睡姿势不当隐患多

1、趴着睡伤颈椎

办公室常见的趴桌睡姿，会让颈椎处于扭曲状态。长期如此可能引发颈椎病，甚至影响脑部供血。

2、仰卧可能加重打鼾

平躺时舌根后坠，容易加重呼吸暂停症状。有睡眠呼吸暂停综合征的人要特别注意。

3、饭后立即躺卧影响消化

刚吃完饭就躺下，可能引发胃食管反流。建议餐后至少间隔30分钟再休息。

三、特殊人群午睡需谨慎

1、血压不稳者要当心

血压波动大的中老年人，午睡后起床动作要慢，避免体位性低血压导致眩晕。

2、失眠患者要控制

晚上睡不好的朋友，白天补觉时间不宜过长，否则会加重夜间失眠。

3、抑郁倾向需调整

有抑郁情绪的人要避免在昏暗环境中长时间午睡，这可能会加重情绪低落。

其实午睡本身是个好习惯，关键是要掌握正确方法。建议选择安静、光线适中的环境，使用颈枕保持舒适姿势。醒来后先活动四肢，喝杯温水再慢慢起身。记住这些小技巧，让午睡真正成为健康的加油站！