午睡后脑梗人数增多！医生怒斥：不管多大年龄，午睡牢记5不做！

冬日午后阳光暖融融的，不少人都有眯一会的习惯。可最.近有传言说午睡后突发脑梗的情况变多了，吓得很多朋友连午觉都不敢睡。其实午睡本身是个好习惯，关键在于方式方法。今天就来说说那些可能暗藏风险的午睡习惯，看完记得提醒身边人。

一、午睡时间过长

1、控制在30分钟以内

超过30分钟的午睡容易进入深度睡眠阶段，醒来后反而会更疲惫。建议设置闹钟提醒，避免睡.过头。

2、避免下午3点后午睡

太晚午睡会影响夜间睡眠质量，形成恶性循环。最.佳午睡时间是午餐后1小时左右，最迟不要超过下午2点。

二、午睡姿势不对

1、不要趴着睡

趴着睡会压迫眼球和颈椎，影响血液循环。有条件最好躺着睡，或者使用颈枕靠在椅背上休息。

2、避免蜷缩姿势

蜷缩着睡觉会影响呼吸，导致大脑供氧不足。保持舒展的姿势更有利于放松身心。

三、刚吃完饭就睡

1、消化系统负担加重

饭后立即躺下会影响消化功能，可能引发反酸、胀气等不适。建议饭后散步10-15分钟再休息。

2、血糖波动风险

进食后血糖升高，立即睡觉可能影响糖代谢。特别是糖尿病患者更要注意这一点。

四、环境温度不适

1、避免直接吹风

睡眠时人体免疫力下降，直接对着空调或风扇吹容易着凉。可以盖条薄毯或调整出风口方向。

2、保持空气流通

密闭空间午睡可能导致缺氧，开窗通风或使用空气净化器有助于改善睡眠质量。

五、睡醒后动作过猛

1、先活动四肢

睡醒后不要立即起身，可以先活动下手脚，促进血液循环。特别是老年人更要注意这一点。

2、喝杯温水

午睡后补充水分能帮助唤醒身体机能，避免因缺水导致头晕等不适症状。

养成正确的午睡习惯，既能消除疲劳又不会给身体带来负担。记住这些小技巧，让午睡真正成为健康的加油站。如果发现自己经常午睡后不舒服，建议及时就医检查。