减肥不必苦哈哈！5个轻松小妙招，不节食不运动也能瘦

谁说减肥一定要饿得头晕眼花，或者累得气喘吁吁？其实，只要掌握一些小技巧，不用刻意节食，也不必强迫自己疯狂运动，也能悄悄变瘦。今天就来分享几个轻松又实用的方法，让你在不知不觉中甩掉赘肉。

1.调整进食顺序

1.先喝汤再吃饭

饭前喝一碗清淡的汤，比如蔬菜汤或菌菇汤，能增加饱腹感，减少正餐的摄入量。研究发现，这个简单的习惯能让人一顿饭少摄入近100卡路里。

2.先吃蔬菜后吃肉

把蔬菜放在第一道菜，不仅能确保摄入足够的膳食纤维，还能延缓血糖上升速度。等吃到主食和肉类时，自然就不会吃太多了。

2.改变餐具选择

1.换小号餐具

用较小的碗盘盛饭，视觉上会产生"已经盛了很多"的错觉。实验显示，使用小一号的餐具能减少20%的食物摄入量。

2.选择蓝色系餐具

蓝色被认为是最能抑制食欲的颜色。试着用蓝色餐盘盛放食物，你会发现不知不觉就吃少了。

3.优化睡眠质量

1.保证充足睡眠

睡眠不足会导致饥饿素水平升高，让人更渴.望高热量食物。每天保证7-8小时优质睡眠，能有效控制食欲。

2.睡前3小时不进食

给消化系统足够的休息时间，避免夜间脂肪堆积。如果实在饿，可以喝一小杯温热的无糖豆浆。

4.聪明选择零食

1.准备健康零食

把高糖高油的零食换成无糖酸奶、原味坚果或新鲜水果。放在随手可及的地方，想吃零食时就不会选择垃圾食品。

2.细嚼慢咽吃零食

即使是健康零食也要控制量。建议把零食倒在小碟子里，慢慢品尝，而不是直接拿着包装袋吃。

5.日常小习惯大改变

1.多喝水

有时候口渴会被误认为是饥饿。随身带个水杯，定时喝水，既能促进代谢，又能避免误食。

2.增加日常活动量

不用刻意运动，多走楼梯、站着接电话、看电视时做些简单拉伸，累积起来消耗的热量也很可观。

减肥不是一场苦行，而是一种生活方式的调整。试着把这些小技巧融入日常生活，你会发现体重在不知不觉中下降，而且整个过程轻松愉快。记住，可持续的才是最好的，与其追求快速瘦身，不如培养健康的习惯。