痛经时补铁可以吃猪肝吗 女性痛经吃补铁食物可以缓解吗

月经是女性必经的特殊时期，女性月经失血过多会脸色苍白，情绪还会烦躁.甚至痛经，其实这些问题都是缺铁造成的。因此，女性即使在经期也要记得补铁哦。那女人补铁吃什么好呢？

五种补铁食品解救痛经女性。

一、牛肉。

牛肉营养价值丰富。每100克牛肉含有3.2毫克铁和20.1毫克蛋白质。经常吃牛肉也能达到健脾和胃的作用。因此并非要等到经期要开始大量补充牛肉，而是平时也要多吃这种补铁食品。

二、大豆。

大豆是素食中含铁量最高的食物，每100克大豆含铁9.4毫克。大豆虽然含铁量高，但吸铁率略差于动物来源。

三、鱼。

鱼也是一种含铁量很高的食物。此外，研究发现，经常吃富含ω-3脂肪酸的鱼，如三文鱼和沙丁鱼，也可以帮助女性缓解抑郁或降低抑郁的发病率。

四、猪肝。

每100克猪肝含有31.1毫克的铁，除了富含铁外，还含有大量的蛋白质维生素A、叶酸等营养成分。可以说猪肝的营养是比较全面的。但是吃猪肝的时候也要注意，因为猪肝的胆固醇含量也是一样的，所以最好不要吃太多。

五、猪肉。

猪肉是我们餐桌上最常见的肉类，其营养价值不容忽视。每100克猪肉含有3.4毫克铁。而且猪肉还有润肠养胃的功效，所以也是不同年龄段补铁的必需品。

饮食习惯与人们的健康生活密切相关，不良的饮食习惯会在不知不觉中对人们的健康生活造成意想不到的伤害。所以，赶紧养成良好的饮食习惯。