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糖尿病患者加餐选错零食?医生:这4类升糖慢,下午茶可放心吃

医颗葡萄 发布时间:2025-09-09 14:51 990次浏览
关键词:糖尿病

糖尿病患者最怕的就是血糖坐过山车,明明午饭吃得挺健康,下午三四点却总被突如其来的饥饿感打败。这时候选对加餐零食,简直就是控糖路上的“救生圈”。今天就来揭秘那些藏在超市货架上的“血糖友好型”零食,让你解馋不升糖。

一、坚果类:天然的血糖稳定器

1、原味杏仁

每份15颗约含6克优质脂肪和3克膳食纤维,能延缓葡萄糖吸收。注意选择无盐无糖版本,每天不超过20克。

2、巴西坚果

富含硒元素,有助于改善胰岛素敏感性。两颗巴西坚果就能提供充足饱腹感,记得细嚼慢咽。

3、核桃仁

其中的α-亚麻酸可以减轻炎症反应,对预防糖尿病并发症有帮助。建议每次吃3-4个半瓣核桃。

二、乳制品:蛋白质界的控糖高手

1、希腊酸奶

选择无糖脱脂版本,蛋白质含量是普通酸奶的两倍。可以加少许肉桂粉提升风味,还能辅助降糖。

2、奶酪棒

独立包装方便控制分量,优选低钠高钙品种。搭配小番茄就是完美的下午茶组合。

3、无糖酸奶

含有益生菌能改善肠道环境,建议选择保质期短的活菌型产品。冷藏取出后放置十分钟再食用更健康。

三、豆制品:植物蛋白的优质来源

1、毛豆

冷冻毛豆微波加热3分钟就是即食零食,每100克含11克蛋白质。注意选择不带调味料的原味产品。

2、无糖豆浆

下午饥饿时喝200ml温热豆浆,既暖胃又抗饿。自制时可以加少量燕麦增加稠度。

3、烤鹰嘴豆

市售烤鹰嘴豆要查看配料表,确保无添加糖。自己用空气炸锅制作更可控,180度烤15分钟即可。

四、特殊配方:专为糖友设计的零食

1、高纤维饼干

选择每块含3克以上膳食纤维的产品,搭配无糖茶饮食用。注意查看营养成分表中的碳水化合物总量。

2、无糖黑巧克力

可可含量70%以上的品种,每天不超过15克。其中的多酚类物质能改善血管弹性。

3、海苔片

低卡路里又富含矿物质,但高血压患者要注意选择低钠版本。建议选择无油烤制型。

控糖不是苦行僧修行,选对零食反而能让血糖更平稳。记住三个原则:蛋白质含量高、加工工序少、添加剂清单短。下次饿意来袭时,不妨试试这些零食组合,让血糖曲线走出优雅的直线。

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