失眠是缺乏维生素？建议：常失眠的人，可以适当补充两种维生素？

半夜数羊数到怀疑人生？躺在床上翻来覆去像煎饼？别急着怪压力大，可能你的身体正在“缺货”！今天咱们就来聊聊那些和失眠“勾肩搭背”的维生素们。

一、维生素D：被忽视的“睡眠开关”

1、阳光维生素的夜间作用

维生素D不仅关乎骨骼健康，还参与调节睡眠-觉醒周期。研究发现，维生素D水平较低的人群更容易出现睡眠障碍，包括入睡困难和睡眠质量差。

2、维生素D与褪黑素的关系

这种维生素能够影响褪黑素的合成，而褪黑素正是调节我们生物钟的重要激素。当维生素D不足时，褪黑素的分泌节奏可能被打乱。

3、如何判断是否缺乏

除了失眠，肌肉无力、情绪低落也可能是缺乏信号。可以通过血液检查确认维生素D水平，但不要自行大剂量补充。

二、维生素B族：神经系统的“润滑油”

1、B族维生素的协同作用

特别是维生素B6、B9（叶酸）和B12，它们共同参与神经递质的合成。其中维生素B6是制造血清素的重要原料，而血清素又会转化为褪黑素。

2、压力时期的消耗大户

当我们处于紧张状态时，身体会大量消耗B族维生素。长期压力加上饮食不均衡，很容易导致B族维生素不足，影响睡眠质量。

3、B族维生素的食物来源

全谷物、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋等都是不错的天然来源。注意B族维生素是水溶性的，烹饪时要避免长时间浸泡或高温。

三、补充维生素的正确姿势

1、优先考虑食补

维生素D可以通过适量晒太阳（每天15-20分钟）和食用深海鱼、蛋黄等获取。B族维生素则广泛存在于各种天然食物中。

2、谨慎选择补充剂

如果需要额外补充，建议选择复合型而非单一高剂量。特别是维生素D，过量补充可能带来健康风险。

3、注意补充时间

维生素B族最好在早餐后服用，因为可能提供能量影响夜间睡眠。维生素D则没有严格时间限制。

四、改善睡眠的“组合拳”

1、建立规律作息

每天固定时间上床和起床，周末也不要睡懒觉超过1小时。这是调节生物钟最有效的方法。

2、创造适宜环境

卧室温度保持在18-22℃，使用遮光窗帘，睡前1小时避免使用电子设备。

3、放松身心技巧

尝试深呼吸、渐进式肌肉放松等方法来缓解睡前的紧张状态。温热饮品如洋甘菊茶也有助放松。

4、适度运动

白天保持适量身体活动，但睡前3小时内避免剧烈运动。瑜伽、散步等温和运动更适合晚间进行。

失眠的原因复杂多样，维生素缺乏只是其中一种可能。在考虑补充之前，建议先评估自己的整体生活方式和饮食习惯。记住，没有任何一种营养素可以替代良好的睡眠卫生习惯。当你把身体需要的“原料”备齐，再加上规律的生活节奏，相信很快就能和失眠说再见。今晚，祝你拥有婴儿般的睡眠！