“脑梗”钟爱这3种人，少吃3物，常喝1茶，给你的血管“搓搓澡”

脑梗就像血管里的“交通堵塞”，一旦发生可能让生命瞬间“瘫痪”。但你知道吗？某些日常习惯正在悄悄为血管“添堵”。血管最怕的3类人，可能就有你！

一、血管最“偏爱”的3类人

1、久坐不动的“沙发土豆”

连续静坐超过90分钟，下肢血流速度就会下降50%。那些每天微信步数不足3000的人，血管内皮功能比经常运动的人差30%。建议每坐1小时就起身做3分钟踝泵运动。

2、熬夜成瘾的“夜猫子”

长期凌晨1点后睡觉的人，颈动脉斑块发生率是正常作息者的2.3倍。睡眠不足会导致炎症因子增加，加速血管老化。23点前入睡能让血管获得最佳修复时间。

3、情绪易燃的“炸药包”

暴怒时血压可在1分钟内飙升50mmHg，相当于给血管来次“海啸”。焦虑人群的动脉硬化速度比心态平和者快40%。每天10分钟深呼吸练习能显著改善血管弹性。

二、给血管“添堵”的3类食物

1、隐形糖陷阱

奶茶里的果葡糖浆会升高甘油三酯，1杯700ml奶茶相当于直接往血液里倒入15块方糖。选择无糖茶饮时，要警惕配料表中的麦芽糊精等代糖。

2、反式脂肪伪装者

起酥面包里的氢化植物油，能让好胆固醇下降20%。购买包装食品要认准营养成分表，反式脂肪标注为0不等于完全不含。

3、高盐重口味

一包辣条钠含量就超过每日推荐量，咸菜配粥的早餐组合会让血管持续“腌渍”。尝试用香菇粉、柠檬汁等天然调味料替代部分食盐。

三、血管“清洁工”推荐茶饮

取山楂10克、荷叶5克、菊花3朵，80℃热水冲泡5分钟。这道茶饮中的黄酮类物质能增强血管内皮功能，相当于给血管做“SPA”。注意胃酸过多者要饭后饮用，连续饮用不宜超过2个月。

血管健康需要日常养护，就像定期给水管除垢。改变一个小习惯，可能就避免了未来的麻烦。从今天开始，给自己定个“血管保养日”吧，毕竟畅通无阻的血液，才是生命最好的礼物。