糖尿病患者，多可能有几个坏习惯，若是一个没有，恭喜你

糖尿病被称为“甜蜜的负担”，很多人确诊后才惊觉：原来那些习以为常的生活习惯，正在悄悄摧毁胰岛功能！今天就来盘点那些容易被忽视的“甜蜜陷阱”，快来看看你中招了几个？

一、饮食中的隐形杀手

1、主食吃得太精细

白米饭、白面条这些精制碳水升糖速度堪比白糖，建议用杂粮饭替代部分白米饭，每餐主食不超过一个拳头大小。

2、水果当饭吃

荔枝、芒果等高糖水果吃太多，血糖会坐过山车。每天水果控制在200克以内，优先选择苹果、柚子等低糖品种。

3、爱吃“伪健康食品”

全麦饼干、无糖饮料这些看似健康的食品，往往含有大量添加剂和代糖，反而会刺激食欲。

二、运动误区要避开

1、久坐不动

连续坐着超过1小时，肌肉对葡萄糖的摄取能力就会下降。建议每半小时起身活动2分钟。

2、突击式运动

周末疯狂运动补偿平日懒惰，反而会造成血糖波动。最好保持每天30分钟中等强度运动。

3、忽视力量训练

肌肉是天然的“降糖药”，每周2次阻抗训练能显著改善胰岛素敏感性。

三、生活习惯暗藏危.机

1、熬夜成瘾

睡眠不足6小时的人，胰岛素抵抗风险增加3倍。晚上11点前入睡最理想。

2、压力山大

长期处于高压状态会刺激升糖激素分泌，冥想、深呼吸都是不错的减压方式。

3、抽烟喝酒

烟草中的尼古丁会损伤血管，酒精则会干扰肝脏糖代谢，这两样最好都戒掉。

四、监测中的常见疏忽

1、只测空腹血糖

餐后2小时血糖更能反映真实控糖情况，建议每周至少测2次餐后血糖。

2、凭感觉判断

有些糖友根据口渴、乏力等症状判断血糖高低，这非常不可靠。

3、忽视定期检查

每3-6个月要做次糖化血红蛋白检测，它能反映近3个月的平均血糖水平。

糖尿病管理是场持久战，但每改掉一个坏习惯，就离健康更近一步。如果以上习惯你一个都没有，说明你的生活方式很科学！如果中招了几条也别慌，从今天开始慢慢调整，血糖会给你最好的反馈。记住，控糖不是剥夺生活的乐趣，而是为了更长久地享受美好人生！