保持健康为何先查胆固醇？医生：50岁后，建议胆固醇别超这个范围

50岁生日那天收到体检报告，看到胆固醇指标后面的小箭头，是不是瞬间觉得蛋糕都不香了？这个藏在血液里的“隐形杀手”，正在悄悄影响着千万人的健康。那些看似健康的身体里，可能正上演着血管版的“油脂堵塞下水道”戏码。

一、胆固醇超标有多危险

1、血管里的定时炸.弹

当低密度脂蛋白胆固醇超标时，会像油脂一样附着在血管壁上。日积月累形成动脉粥样硬化斑块，血管通道越来越窄。最可怕的是这些斑块可能突然破裂，引发心梗或脑梗。

2、全身器官遭殃

除了心脑血管，胆固醇结晶还可能沉积在眼角膜形成老年环，在皮肤形成黄色瘤。更会影响肝脏代谢功能，加重脂肪肝病情。

二、50岁后要盯紧这些数字

1、理想范围要记牢

总胆固醇最好控制在5.2mmol/L以下，低密度脂蛋白胆固醇不超过3.4mmol/L。有高血压或糖尿病的人，要求要更严格些。

2、体检不能只看箭头

即使报告单没有超标箭头，50岁后也建议每年做颈动脉超声，能更直观看到血管状况。抽血检查时要加上载脂蛋白等更精准的指标。

三、控胆固醇的饮食智慧

1、选对食用油

橄榄油、茶籽油富含单不饱和脂肪酸，适合日常烹饪。每周吃两次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸。

2、聪明吃鸡蛋

不必完全戒掉鸡蛋，健康人群每天1个没问题。关键要少吃肥肉、动物内脏等高胆固醇食物。

3、膳食纤维是帮手

燕麦、杂粮中的可溶性纤维能结合胆固醇排出体外。每天保证25克膳食纤维摄入，相当于两碗杂粮饭加一斤蔬菜。

四、运动调理有窍门

1、有氧运动要坚持

快走、游泳等运动能提升高密度脂蛋白胆固醇，建议每周5次、每次30分钟。运动时心率保持在（220-年龄）×60%左右最合适。

2、抗阻训练不可少

举哑铃、弹力带练习等力量训练，能改善肌肉对胆固醇的利用。每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作做12-15次。

突然改变饮食习惯很难坚持，可以从每周两天“无肉日”开始尝试。体检报告上的数字不是判决书，而是身体发出的善意提醒。与其担心胆固醇超标，不如现在就起身做套操，今晚把白米饭换成杂粮饭。健康的生活方式，永远是最好的“降脂药”。