心脏不好要少运动？提醒：若不想心脏病加重，运动一定要注意4点

心脏不舒服就躺着不动？这个观念可能正在悄悄伤害你的健康！很多人以为心脏不好就该静养，殊不知科学运动才是养护心脏的良药。就像汽车长期不开会生锈，心脏也需要适度“运转”才能保持活力。但怎么动、动多少可是有讲究的，掌握这几个关键点，让你的心脏越跳越有力。

一、心脏病人运动的四大黄金法则

1、选对运动类型

低强度有氧运动是首选，比如快走、游泳、骑自行车等。这些运动能温和提升心率，又不会给心脏造成过大负担。避免需要憋气的力量训练，比如举重、俯卧撑等。

2、控制适宜强度

运动时能正常说话但不适合唱歌的强度刚刚好。可以佩戴心率监测设备，保持心率在（220-年龄）×50%-70%的区间。如果出现胸闷、头晕要立即停止。

3、把握最佳时长

每次运动20-40分钟为宜，每周3-5次。刚开始可以从10分钟起步，分多次完成。切记不要突然增加运动量，要给心脏适应的时间。

4、重视热身放松

运动前后各留出10分钟进行拉伸。突然开始或停止运动都可能导致血压波动，循序渐进才能保护心血管。

二、这些运动信号要警惕

1、异常出汗

运动时突然冷汗淋漓，可能是心脏供血不足的征兆。

2、不规则心悸

心跳突然加快、变慢或不规律，都提示需要立即休息。

3、持续疲劳感

运动后疲惫感超过2小时不缓解，说明运动量超标了。

4、夜间咳嗽

平躺时出现不明原因干咳，可能暗示心脏功能异常。

三、不同心脏问题的运动方案

1、冠心病患者

优先选择平地行走，避免爬坡。可以尝试太极拳等柔和运动，改善心肌供血。

2、心衰人群

推荐坐姿或卧姿的肢体活动，如抬腿、握力练习。水中运动能减轻心脏负荷。

3、心律失常者

避免爆发性运动，选择匀速有氧运动。运动前后要监测心率变化。

4、支架术后患者

术后1个月开始散步，3个月后逐步增加运动种类。避免胸廓剧烈扭转的动作。

四、运动之外的护心细节

1、注意补水

运动前后少量多次饮水，避免血液黏稠度增加。但心衰患者要控制总量。

2、备好急救药

随身携带硝酸甘油等应急药物，运动时最好有人陪同。

3、关注天气变化

极端寒冷或炎热天气改为室内运动，避免血管剧烈收缩或脱水。

4、定期评估效果

每3个月做一次心脏功能检查，根据结果调整运动计划。

记住，心脏康复是个循序渐进的过程。有位冠心病患者通过每天快走30分钟，半年后心脏射血分数提升了15%。运动不是心脏的敌人，而是最好的医生。从今天开始，给你的心脏一份量身定制的“运动处方”吧！