这“几种运动”，或容易加速心脏受伤，医生：天天做要不得

运动本是强身健体的好方法，但有些看似平常的运动方式，却可能在不知不觉中给心脏“加压”。那些健身房里的常客们，可能正做着让心脏“很受伤”的动作而不自知。

一、哪些运动容易让心脏“超负荷”？

1、突然的高强度间歇训练（HIIT）

没有运动基础的人直接挑战高强度间歇训练，会让心率短时间内飙升到危险区间。心脏需要突然承受巨大压力，容易诱发心律失常。

2、长时间平板支撑

保持静态姿势超过90秒时，胸腔压力持续增加，可能影响静脉回流。不少人在做平板支撑时憋气，更会加重心脏负担。

3、过度负重深蹲

大重量深蹲时屏气发力，会造成血压骤升。有研究记录到，某些健身爱好者在深蹲时血压瞬间突破200mmHg。

二、容易被忽视的危险信号

1、运动后持续心悸

如果停止运动20分钟后，心跳仍然明显快于平时，说明心脏恢复能力已经超负荷。

2、夜间莫名惊醒

运动强度过大时，身体在夜间会分泌过量肾上腺素，导致睡眠中突然心慌惊醒。

3、运动后头痛

这可能是血压波动过大的征兆，特别是太阳穴胀痛的情况要格外警惕。

三、心脏喜欢的运动方式

1、有氧运动要“会喘但能说话”

快走、慢跑时应该保持能完整说出一句话的状态，这是最安全的有氧强度。

2、力量训练遵循“2秒发力4秒放松”

这样的节奏可以避免血压剧烈波动，每组动作之间要保证90秒以上休息。

3、每周安排“主动休息日”

完全不运动的休息日同样重要，可以做一些拉伸或散步，给心脏充分修复时间。

四、运动时记住三个“千万”

1、千万不要空腹或饱腹运动

血糖过低或消化系统占用过多血液时运动，都会让心脏“左右为难”。

2、千万做好热身和冷身

5分钟的热身能让心率平稳上升，运动后慢走5分钟比突然停止更保护心脏。

3、千万关注基础健康指标

血压超过140/90或静息心率持续高于80次/分钟时，要调整运动计划。

运动就像给心脏做“按摩”，手法太重反而会适得其反。找到适合自己的运动节奏，才能让心脏在跳动中变得更加强健。下次制定健身计划时，别忘了把心脏的感受也考虑进去。