一旦查出冠心病，晨起6事就别干了，不想得冠心病，一定管住自己

清晨的阳光透过窗帘，很多人习惯性翻身起床开启新的一天。但对冠心病患者来说，晨起时的某些习惯可能暗藏风险。医学研究显示，早晨6-10点是心脑血管意外的高发时段，这时候的血压波动、血液黏稠度变化都值得警惕。

一、起床太猛要不得

1、人体从卧位到立位时血压会自然升高，过快的体位变化可能诱发心绞痛。建议醒来后先在床上活动手脚，缓慢坐起停留1分钟再下床。

2、临床观察发现，清晨血压骤升与脑卒中发作存在明显相关性。有晨峰高血压现象的患者更要注意控制起床速度。

二、冷水洗脸有风险

1、突然的冷刺激可能引起血管痉挛，对已有冠状动脉狭窄的患者尤为危险。建议使用30℃左右的温水清洁面部。

2、冬.季更要避免冷热交替刺激，从温暖的被窝直接接触冷水容易引发血管异常收缩。

三、晨练强度要控制

1、空腹状态下剧烈运动可能诱发心律失常，建议早餐后1小时再进行适度锻炼。太极拳、八段锦等柔和运动更适合作为晨练选择。

2、监测运动时的心率很重要，一般控制在（220-年龄）×60%的强度为宜。出现胸闷气短要立即停止活动。

四、排便别太用力

1、用力屏气会导致腹压骤增，可能引发血压飙升。保持规律排便习惯，必要时在医生指导下使用缓泻剂。

2、建议采用坐姿排便，在马桶前放个小板凳垫高双脚，这个姿势能减少排便时的用力程度。

五、早餐选择有讲究

1、高脂高盐早餐会增加血液黏稠度，推荐燕麦粥、杂粮馒头等低GI食物搭配适量蛋白质。

2、避免一次性大量进食，过饱会导致心脏负荷加重。可以将早餐分两次食用，间隔半小时左右。

六、情绪管理很重要

1、晨起后避免立即处理复杂事务或引发情绪波动的事宜。可以听些舒缓音乐，做些深呼吸练习。

2、研究显示，积极乐观的心态能显著改善心血管预后。培养正念冥想的习惯对心脏健康有益。

这些注意事项看似细微，但对心脏的保护作用不容小觑。有患者调整晨起习惯后，心绞痛发作频率明显降低。心脏健康需要日常精心呵护，从每一个清晨开始培养好习惯，就是给心脏最好的礼物。