医生提醒：2种水果高尿酸要少吃，小心让尿酸上涨，喜欢也要注意

尿酸高的人总在纠结能吃什么，其实有些看似健康的水果，可能正在悄悄推高你的尿酸值！今天就来揭秘两种“隐形杀手”水果，就算再爱吃也要管住嘴。

一、甜蜜陷阱：高果糖水果

1、荔枝的甜蜜负担

剥开红艳艳的外壳，雪白的果肉甜到心坎里。但每100克荔枝含果糖16克，这种单糖在肝脏代谢时会产生大量尿酸。更麻烦的是，果糖还会抑制尿酸排泄，双重打击下极易诱发痛风发作。

2、芒果的隐藏风险

金黄的果肉散发着热带风情，却是高果糖水果的代表。一杯芒果汁的果糖含量相当于6块方糖，而且加工后果糖更易被吸收。建议选择青芒拌辣椒盐的吃法，至少能控制摄入量。

二、酸性伪装者：高草酸水果

1、猕猴桃的酸爽代价

毛茸茸的外表下是维C炸.弹，但同时也是草酸大户。草酸与钙结合易形成结晶，可能加重肾脏负担。每天超过2个就可能影响尿酸代谢，最好搭配低脂酸奶中和酸性。

2、葡萄的甜蜜陷阱

晶莹剔透的葡萄串看着人畜无害，但果糖和酒石酸含量都不低。特别是晒干的葡萄干，糖分浓缩后更危险。紫皮品种相对好些，因为花青素能帮助抗炎。

三、聪明吃水果的3个技巧

1、控制分量是王道

高尿酸人群每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。高果糖水果每次吃不超过10颗荔枝或半颗芒果。

2、搭配食用更安全

吃水果时搭配坚果或全麦面包，膳食纤维能延缓果糖吸收。餐后1小时再吃水果，避免与高嘌呤食物同食。

3、优选低糖品种

草莓、蓝莓等浆果类果糖含量较低，苹果和梨最好带皮吃。柑橘类虽然酸，但实际代谢后呈碱性，反而有利尿酸排出。

记住，没有绝对不能吃的水果，关键在量和搭配。尿酸偏高的人可以准备个食物秤，养成称重习惯。当季新鲜水果轮换着吃，既能满足口腹之欲，又不怕尿酸偷偷升高。管住嘴不是要亏待自己，而是学会更聪明的吃法！