血脂高，晨起睡前有讲究？医生教你‘2不2宜3坚持’秘籍！

血脂问题困扰着越来越多的人，清晨起床和夜晚入睡这两个关键时段，其实藏着调节血脂的黄金密码。掌握这几个简单易行的小技巧，或许能让你的血脂管理事半功倍。

一、晨起“2不”原则

1、不要立即剧烈运动

刚睡醒时血液黏稠度较高，立即进行高强度运动可能增加心血管负担。建议先喝温水，静坐5分钟再开始晨练。

2、不要空腹喝浓茶

茶叶中的鞣酸会刺激胃黏膜，空腹饮用可能影响早餐营养吸收。可以先吃些全麦面包或燕麦片垫胃。

二、睡前“2宜”习惯

1、宜喝温开水

睡前1小时饮用200ml温水，能降低夜间血液黏稠度。注意控制饮水量，避免频繁起夜影响睡眠质量。

2、宜泡温水脚

40℃左右的温水泡脚15分钟，能促进下肢血液循环。可以加入少许生姜片，但水温不宜过高。

三、日常“3坚持”法则

1、坚持地中海饮食

多吃深海鱼、橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。每天保证500克新鲜蔬菜摄入，主食选择全谷物。

2、坚持适度运动

每周进行5次30分钟以上的有氧运动，快走、游泳都是不错的选择。运动时心率维持在（220-年龄）×60%左右。

3、坚持规律作息

保证每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。建立固定的生物钟有助于脂质代谢平衡。

特别提醒：已经确诊高血脂的人群，这些方法要配合医嘱进行。如果出现头晕、胸闷等不适症状，建议及时就医检查。养成这些好习惯需要时间，不妨从今晚的温水泡脚开始尝试，慢慢你会发现身体正在发生积极的变化。