想要头发掉得少，得先做好这两件事

秋风扫落叶的季节，连头发也跟着凑热闹？每次梳头都像在给地板织毛衣，浴室地漏成了"毛发收集器"。别急着把锅甩给季节，头发抗议可能是在提醒您：护发方式该升级了！

一、头皮才是头发的"土壤"

1.头皮健康度直接决定发丝寿命，就像贫瘠土地长不出好庄稼。秋冬季节头皮容易干燥紧绷，建议选择pH值5.5左右的弱酸性洗发水，洗头时用指腹画圈按摩，水温控制在38℃以下，高温会刺激皮脂腺过度分泌。

2.每周给头皮做次"SPA"，可以用甜杏仁油+迷迭香精油3：1比例在洗发前按摩10分钟。研究显示迷迭香成分能促进毛囊血液循环，甜杏仁油里的维生素E能修复角质层，比直接往发梢抹护发素更治本。

二、身体内部在"克扣"头发营养

1.铁蛋白水平低于30μg/L时会出现休止期脱发，女性尤其要注意。动物肝脏、蛏子、鸭血都是高效补铁食材，搭配维生素C含量高的彩椒一起食用，吸收率能提升3倍。但别和咖啡、茶同食，单宁酸会让铁"白补"。

2.头发90%由角蛋白构成，但狂吃猪蹄补充的胶原蛋白并不能直接转化。优质蛋白要选对：鸡蛋的生物利用度高达94%，三文鱼提供omega-3减少头皮炎症，奇亚籽里的赖氨酸是合成角蛋白的关键原料。

明天开始换个思路护发——把头皮当花园来培育，把身体当精密仪器来调试。那些离开的头发就当作是自然淘汰的"老员工"，给新生的强韧发丝腾位置。坚持28天头皮养护周期，下次洗头时缠在手指上的落发会给您惊喜。