天气变凉，医生提醒：患有慢性肾病的朋友，晚上牢记四不吃四不做

冬风渐起，早晚温差开始明显拉大。对于慢性肾病患者来说，这个季节的日常护理尤为重要。肾脏就像身体的“净水器”，在气温变化时更需要精心呵护。今天我们就来聊聊秋夜里的那些健康禁忌，帮助肾脏安稳度过换季期。

一、晚上四类食物要避开

1、高盐零食的隐形危.机

薯片、辣条等零食的钠含量惊人，一包100克的薯片含盐量可能超过全天推荐摄入量。夜间代谢减慢，这些盐分会加重肾脏过滤负担。建议选择无盐坚果或自制爆米花作为替代。

2、浓汤的嘌呤陷阱

老火靓汤经过长时间炖煮，嘌呤和磷含量极高。特别是骨头汤、菌菇汤，可能诱发高尿酸血症。想喝汤可以选择冬瓜薏米这类利水清淡的汤品，且控制在200毫升以内。

3、高钾水果的潜在风险

香蕉、橙子等水果钾含量丰富，健康人群夜间食用没问题。但肾功能受损者排泄钾离子能力下降，夜间进食可能导致血钾升高。建议把水果安排在下午4点前食用。

4、加工肉制品的选择

培根、火腿等含有大量防腐剂和添加剂，需要肾脏加倍工作来代谢。可以选择新鲜鸡胸肉切片，用少量橄榄油煎熟后撒黑胡椒，既满足口欲又相对健康。

二、睡前四个习惯要调整

1、避免剧烈运动

晚上7点后应停止跑步、跳绳等剧烈运动，剧烈运动产生的肌酐会突然增加肾脏负担。建议改做温和的伸展运动或呼吸练习，持续时间控制在20分钟内。

2、控制饮水量

睡前2小时饮水量不超过200毫升，饮水过多可能导致夜尿频繁影响睡眠质量。可以用小口啜饮的方式，或者含一片薄柠檬片刺激唾液分泌解渴。

3、忌烟酒刺激

烟草中的尼古丁和酒精都会造成肾血管收缩，影响夜间肾脏的自我修复。有应酬需要时，可以准备些气泡水加薄荷叶，既能满足社交需求又不伤身。

4、拒绝熬夜追剧

23点后不睡觉会影响肾脏经络运行，中医认为这个时段是肾经当令时间。建议设置手机自动进入夜间模式，蓝光减少有助于产生褪黑素。

三、护肾的加分项

1、泡脚水温和时间

40℃左右的热水泡脚15分钟即可，过热或过久反而加速水分流失。可以在水中加入少许艾草，帮助促进足部血液循环。

2、卧室湿度保持

使用加湿器维持50%-60%的湿度，干燥空气会增加呼吸道水分蒸发，间接导致血液浓缩。可以在床头挂条湿毛巾作为简易加湿装置。

3、睡眠姿势选择

右侧卧能减轻心脏对肾脏的压迫，同时在下肢垫个矮枕头，帮助静脉血液回流。避免趴着睡造成腹腔压力过大。

4、晨起第一杯水

空腹喝200毫升温水，可以加少量蜂蜜帮助润滑肠道。注意要小口慢饮，避免快速大量饮水引起胃部不适。

对于慢性肾病患者来说，护理就像呵护一件珍贵的瓷器，需要温柔以待。这些建议看似细微，但日积月累会产生显著差异。记住，最好的治疗永远是预防，从今晚开始，给肾脏多一份体贴的照顾吧。