厨房里的补血第一名，每周喝2次，坚持一个月，气血足一整年！

厨房里藏着一碗"液态红宝石"，咕嘟咕嘟冒着热气时飘出的甜香能瞬间唤醒味蕾。这可不是什么昂贵补品，随手抓一把丢进锅里，煮出来的汤色比晚霞还浓艳，喝下去从喉咙暖到胃里，连指甲盖都透着粉嘟嘟的光泽。

一、红枣桂圆：古法CP的补血智慧

1.红枣桂圆这对千年组合堪称"补血界的鸳鸯锅"，红枣富含环磷酸腺苷能促进骨髓造血，桂圆肉里的葡萄糖和铁元素就像微型充电宝，特别适合熬夜后脸色发青的年轻人。随手抓5颗红枣+8粒桂圆肉，冷水下锅煮20分钟，汤水会变成琥珀色。

2.想要效果翻倍可以加两片生姜，姜辣素能扩张血管促进吸收，但经期量大的姑娘要暂时把姜片捞出来。办公室族可以用保温杯焖泡，记得把枣撕开让甜味充分释放。

二、黑芝麻糊：被低估的黑色黄金

1.每100克黑芝麻含铁量是菠菜的6倍，还自带维生素E护体，打粉时加少许核桃仁能让口感更丝滑。重点是要选带皮黑芝麻，破壁机研磨3次才能释放全部营养，冲调时水温控制在60℃以下。

2.懒人版吃法是直接买纯黑芝麻丸，但要注意看配料表第一位必须是黑芝麻，每天两颗当零食，坚持三周就能发现头发没那么容易断了。搭配无糖豆浆当早餐，补铁效率提升40%。

三、樱桃甜汤：时令限定的补血快车

1.六月正是樱桃上市季，这种"天然补血丸"含有超高的原花青素，煮汤时连核都不用去。500克鲜樱桃加两碗清水，小火慢炖到果肉融化，最后加点桂花蜜，酸甜滋味比奶茶过瘾多了。

2.冷冻樱桃全年都能用，但维生素C会流失，建议搭配猕猴桃补充。经期后连喝三天，能明显缓解头晕乏力，汤里的钾元素还能消水肿，比喝黑糖水更全面。

四、猪肝粥：食补界的实力派

1.动物性铁的吸收率是植物的3倍，猪肝处理有诀窍：切片后泡牛奶半小时去腥，焯水时加料酒和姜片。大米煮开花后下猪肝，关火前撒枸杞，这样煮出来的粥嫩滑没腥气。

2.胆固醇高的朋友可以改用鸭血，切成骰子块和豆腐同煮，加点白胡椒粉提鲜。每周吃两次，配合维生素C高的水果，气血回升速度肉眼可见。

这些食材在菜市场花不了20块钱，重点在于持续摄入。坚持一个月后照镜子，会发现嘴唇从里透出的红润，比任何口红都自然好看。明早买菜时记得把这些"气血燃料"加入购物清单，身体给出的反馈绝对超值。