脑供血不足，身体会发出5个信号，改善只需做到2件事

脑供血不足就像身体里的“交通堵塞”，血液这个“快递小哥”无法及时把氧气和营养送到大脑。别以为这是老年人的专利，现在越来越多的年轻人也开始收到这种“危险信号”。当大脑发出这些警.报时，你真的读懂了吗？

一、5个容易被忽视的预警信号

1、突然的“断片儿”现象

明明话到嘴边却突然忘记要说什么，或者走进房间却想不起要拿什么。这不是简单的记性差，而是大脑皮层短暂缺血的表现。

2、持续的头晕头痛

不同于普通头痛，这种头晕往往伴随轻微的恶心感，特别是在突然起身或转头时加重。有患者形容“像戴了个紧箍咒”。

3、莫名其妙的疲惫感

睡了8小时还是昏昏沉沉，注意力像被“打了马赛克”。这是因为脑细胞长期处于“半饥饿”状态。

4、情绪过山车

突然变得易怒、焦虑或抑郁，可能不是性格问题。大脑边缘系统供血不足会影响情绪调节中枢。

5、睡眠质量断崖式下跌

入睡困难、多梦易醒，或是白天犯困晚上清醒。脑干供血不足会打乱睡眠觉醒周期。

二、两大改善关键

1、给血管做“瑜伽”

每天10分钟简单的颈部运动：缓慢画“米”字、左右侧倾。这些动作能促进椎动脉血液循环，相当于给血管做轻柔按摩。注意动作要像打太极一样缓慢。

2、饮食记住“三色原则”

餐盘里要有绿叶蔬菜（绿色）、深海鱼或坚果（白色）、番茄或胡萝卜（红色）。这些食材富含的ω-3、番茄红素等成分，就像血管的“清道夫”。

三、必须警惕的误区

1、猛灌咖啡提神

咖啡因会收缩血管，可能加重缺血症状。建议换成淡绿茶，其中的茶氨酸既能提神又不会刺激血管。

2、过度依赖营养补充剂

市面上某些“通血管”保健品可能含有隐性风险成分。最安全的“补品”其实是每天30分钟的快走。

3、自行服用活血药物

有些中老年人把阿司匹林当“零食”吃，这可能导致出血风险。任何药物都要遵医嘱。

四、特别提醒

当出现单侧肢体麻木、说话含糊等中风前兆时，要立即就医。记住“FAST”原则：Face（面部下垂）、Arm（手臂无力）、Speech（言语不清）、Time（抓紧时间）。

改善脑供血不需要复杂的方法，关键在于持之以恒。就像养护一棵树，每天浇点水比一次性灌饱更有用。从今天开始，给大脑这位“CEO”提供更好的办公环境吧！