运动脑梗的老人扎堆！医生苦劝：无论啥身体，要牢记2不动3坚持

秋高气爽正是运动好时节，公园里晨练的老人却让医生捏把汗。那些不顾身体状况拼命甩头、倒走的锻炼方式，简直是在危险的边缘试探。其实科学运动哪有那么复杂？记住几个关键原则，安全又有效。

一、这2个动作千万别勉强

1、突然转头要不得

颈部血管就像老化的橡皮管，猛然转头可能导致血管斑块脱落。特别是已经有“三高”的老人，这个动作风险系数直接拉满。

2、憋气发力使不得

举重物时屏住呼吸会使血压瞬间飙升。数据显示，马桶上猝死案例中，67%与如厕时过度用力有关。记住“发力要呼气”的口诀。

二、必须坚持的3个习惯

1、循序渐进加量

今天走1000步，下周加到1200步。突然增加运动量会让心脏不堪重负，就像让老爷车突然飙高速。

2、定时测量记录

运动前后测血压、心率，数据不会说谎。有个大爷靠记录本发现自己在下午4点运动状态最佳，效果事半功倍。

3、永远备着救急药

硝酸甘油要放在最方便拿取的口袋，别学某些老人把药深埋在手提包底层。关键时刻这几秒钟能救.命。

三、容易被忽视的细节

1、选对运动时间

清晨6-9点是心脑血管病高发时段，建议等太阳出来、气温回升后再锻炼。冬.季尤其要注意保暖。

2、重视热身收尾

5分钟热身能让血管做好“准备运动”，突然停止运动易引发体位性低血压，最后要走几分钟平复心跳。

3、学会看身体信号

运动时出现嘴唇发麻、视物模糊要立即停止。别相信“坚持就是胜利”的鬼话，这时候休息才是真胜利。

四、适合的才是最好的

1、关节不好选游泳

水的浮力能减轻膝盖负担，水温还能促进血液循环。注意选择恒温泳池，避免冷水刺激血管收缩。

2、平衡差练太极

缓慢的动作既能锻炼肌肉又不易摔倒。记住要穿防滑鞋，雨后湿滑地面最好改在室内练习。

3、心肺弱试试快走

比散步稍快的速度，达到能说话但不能唱歌的程度。建议买双专业健步鞋，普通布鞋缺乏支撑力。

运动本该是延年益寿的好事，别让它变成健康杀手。记住这些原则，根据自己的体检报告量体裁衣，才能让锻炼真正成为保护伞。下次见到那些危险的锻炼方式，不妨悄悄提醒一句：老伙计，咱们换个更安全的玩法吧！